البطاطس المسلوقة والأرز البني، وجبات سحور تسد جوعك طوال النهار

مع قدوم شهر رمضان 2026، يبدأ عدد من الصائمين بالبحث عن أفضل وجبات السحور، والتي تزيد الاحساس بالشبع، خاصة مع تقبات درجات الحرارة والنزول للعمل في النهار.

ويجب الاهتمام الشديد بوجبة السحور، نظرًا لأهميتها فتعد هي خط الدفاع الأول ضد الإرهاق والهبوط والعطش أثناء الصيام. 
ويستعرض لكم موقع “الأيام المصرية” أهم الأكلات التي تحتوي علي بروتينات وعناصر مفيدية يفضل أن تتواجد في السحور وتعمل علي سد الشهية وتحمل الصيام.

البيض بالخبز البلدي والسلطة

فتعد وجبة البيض نم أفضل الوجبات في السحور نظرًا لأن البيض من أفضل مصادر البروتين سواء كان مسلوقًا أو أومليت بزيت زيتون خفيف. 

ويفضل تناوله مع شريحة خبز بلدي وسلطة خضراء تحتوي على الخيار والخس وهما من الخضروات الغنية بالماء التي تقلل الشعور بالعطش.

الفول بزيت الزيتون والليمون

يعد الفول من اشهر وجبات السحور على المائدة المصرية، وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتين النباتي مما يمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، ويفضل تقليل الملح وإضافة الليمون وزيت الزيتون لتعزيز القيمة الغذائية.

البطاطس المسلوقة مع البيض

توفر البطاطس كربوهيدرات معقدة تمنح طاقة تدريجية، بينما يعزز البيض الإحساس بالشبع مما يجعلها وجبة متكاملة وبسيطة في الوقت نفسه.

الأرز البني

يفضل أكل الارز البني في وجبة السحور، لانه يمد الجسم بالكربوهيدرات، ما يقلل من احتمالات الشعور بالتعب المبكر أو الدوخة الناتجة عن انخفاض الطاقة.

أطعمة يجب تجنبها في السحور

يجب أن تتجنب في وجبة السحور بعض الأكلات التي تسبب هيجان في المعدة والقولون، وتزيد من الشعور بالعطش والجوع، مثل:

•  المخللات والجبن الرومي والمقرمشات المالحة.
•  الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة.
• الحلويات والسكريات التي ترفع السكر سريعا ثم تسبب هبوطًا مفاجئًا.

اقرأ المزيد:

ضبط النوم في رمضان، دليلك للتغلب على الخمول واستعادة نشاطك طوال الشهر الكريم

رمضان 2026 ، أفضل سحور يقلل الاحساس بالجوع والعطش في الشتاء

رمضان كريم، أفضل وجبة سحور تحمي صحتك طوال شهر الصيام

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيامTV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات، جميع