رمضان 2026 ، جدول رجيم رمضان في السحور لإنقاص 10 كيلو
أروى رأفت
يعاني الناس في العادة من من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب الوجبات الدسمة أو السحور الثقيل قبل النوم ولكن يمكننا استغلال الشهر الكريم كنقطة انطلاق لفقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
وقد استعرض برنامج سي بي سي سفرة مجموعة أفكار لوجبات سحور قليلة السعرات تساعد على الشبع لفترات طويلة دون التسبب في زيادة الوزن.
فيما يلي نماذج متنوعة لسحور رجيم يمكنك التبديل بينها طوال الأسبوع:
الوجبة الأولى
- علبة زبادي لاي
- ملعقة كبيرة بذور كتان
- 2 ملعقة شوفان مطبوخ
- كوب خوخ مقطع
الوجبة الثانية
- بيضة مسلوقة
- قطعة جبنة قريش
- شريحة توست بني
- شرائح خيار
الوجبة الثالثة
- بيضة مسلوقة
- خيار أو جزر
- قطعة جبن قليلة الدسم
- كوب حليب بملعقة عسل طبيعي
الوجبة الرابعة
- طبق بليلة صغير باللبن والعسل
- جبنة قريش
- زبادي منزوع الدسم بالشوفان والزعتر
الوجبة الخامسة
- 2 بيضة قليلة التسوية
- قطعة جبن خالية الدسم
- نصف كوب مكسرات نيئة
- 8–10 حبات زيتون قليل الملح
الوجبة السادسة
- زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم
- موزة أو شرائح بطيخ
- 2 ملعقة عسل
- حبة تمر
الوجبة السابعة
- كوب فول أو حمص
- طماطم وخيار
- قطعة خبز قمح كامل مع جبن أبيض
- طبق شوفان بحليب منزوع الدسم ومكسرات
نصائح مهمة لإنقاص الوزن في رمضان
- ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لأنها تبقى لفترة أطول في المعدة.
- تجنب الدقيق الأبيض والسكريات والأطعمة المالحة في السحور.
- أكثر من الخضروات مثل الخيار والجزر و الطماطم والفجل والجرجير.
- امتنع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- تجنب الحلويات الرمضانية في السحور.
- قسم شرب الماء بين الإفطار والسحور.
اقرأ أيضًا:
تعرف على مواعيد عمل المصانع في رمضان 2026
رسميًا، مواعيد غلق وفتح المحال التجارية والمولات في رمضان 2026
الحكومة تعلن موعد إغلاق المحال والمقاهي والمطاعم في رمضان، 2 صباحًا
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيامTV
