ضبط النوم في رمضان، دليلك للتغلب على الخمول واستعادة نشاطك طوال الشهر الكريم

مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير إيقاع الحياة اليومية بشكل ملحوظ فالسهر يمتد حتى ساعات متأخرة من الليل والسحور يصبح وجبة أساسية قبل الفجر بينما تتزاحم ساعات النهار بين العمل والعبادات والالتزامات الأسرية. 
وسط هذا الجدول المكثف يعاني كثيرون من اضطراب النوم فيشعرون بالخمول وضعف التركيز والصداع المتكرر رغم اعتقادهم أنهم حصلوا على قسط كافي من الراحة.

لماذا نشعر بالتعب الشديد في رمضان رغم أننا ننام؟

بحسب ما نشرته صحيفة The National المعنية بالصحة فإن الجسم يعمل وفق نظام هرموني دقيق حيث يفرز هرمون الميلاتونين ليلًا ليساعد على النوم بينما يرتفع مستوى الكورتيزول صباحًا لتحفيز النشاط والحركة.

في رمضان، يختل هذا التوازن بسبب السهر حتى الفجر أو ما بعده ثم النوم مع شروق الشمس.

ما هو الوقت المثالي للنوم في رمضان؟

لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع لكن الخبراء يرجحون فكرة النوم المقسم الذكي بدلًا من النوم المتواصل القصير بحيث يتم توزيع ساعات الراحة بما يتلاءم مع طبيعة اليوم الرمضاني.

الروتين المثالي للنوم في رمضان

1. النوم الأساسي ليلًا

يفضل أن يكون بعد صلاة التراويح مباشرة وحتى السحور أو قبله بساعتين تقريبًا لمدة تتراوح بين 4 إلى 5 ساعات.

2. قيلولة النهار القصيرة

تتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة قبل صلاة العصر وهدفها إعادة تنشيط الذهن وتحسين المزاج دون الدخول في نوم عميق يسبب خمولًا إضافيًا.

3. النوم التكميلي بعد الفجر

مدته من ساعة إلى ساعة ونصف، مع الحرص على إظلام الغرفة تمامًا لتقليل تأثير ضوء الشمس مما يساعد الجسم على الاستمرار في الراحة.

أخطاء نوم شائعة في رمضان

كثير من العادات اليومية تسهم في زيادة اضطراب النوم من أبرزها:

•  السهر حتى ما قبل العمل مباشرة.
• النوم بعد الإفطار مباشرة مما يضعف عملية الهضم ويؤثر على الساعة البيولوجية.
• أخذ قيلولة طويلة قبل المغرب.
•  الاعتماد على الكافيين بدلًا من النوم الحقيقي.

كيف تضبط ساعتك البيولوجية في رمضان؟

يمكن إعادة تنظيم الساعة الداخلية للجسم من خلال خطوات بسيطة وفعالة:

•  التعرض لضوء الشمس صباحًا لمدة 10 دقائق على الأقل.
• إطفاء الإضاءة القوية قبل النوم بساعة.
•  تثبيت وقت استيقاظ يومي قدر الإمكان حتى في أيام الإجازات.
•  تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.

اقرأ أيضًا:

نزول الحيض قبل أذان المغرب بدقائق في رمضان، ما حكم صيام هذا اليوم؟

بسبب كسوف الشمس، لماذا يستحيل رؤية هلال رمضان 2026 الثلاثاء؟

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.