لمرضي القولون العصبي، 8 إرشادات فعالة للتعامل معه طوال شهر رمضان

الثلاثاء، 24 فبراير 2026 03:58 م

يعاني ملايين من الأشخاص من مرض القولون العصبي، بما فيهم كبار السن والشباب والأطفال، ويعتبر القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي انتشارًا، وبالأخص في شهر رمضان بسبب التغيير في مواعيد ونظام الوجبات.

أعراض القولون العصبي

وتظهر أعراض القولون العصبي في انتفاخ البطن، وتقلصات في حركة الأمعاء، وصعوبة الهضم، والشعور بالحموضة، وارتجاع المريء، وفقدان الشهية، ويزداد مع الشعور بالقلق والتوتر.

إرشادات للتعامل معه

ويعتبر مرض القولون العصبي مرض مزمن او صعب التخلص منه نهائيا ويعاني منه العديد طوال شهر رمضان، لذلك نستعرض لكم 10 إرشادات فعالة لتهدئة القولون والتعامل والتأقلم معه بطريقة صحية طوال ايام رمضان، وأهمهم:

1- تجنب شرب مشروبات الكافيين علي الريق قبل الفطار مثل: “الشاي، والقهوة، والنسكافيه، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية”، بل يجب شرب مشروبات طبيعية اولا.

2- الالتزام بنظام أكل صحي والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي دهون وكربوهيدرات التي يصعب هضمها في وجبة الفطار مثل “القرنبيط، الباذنجان المقلي”.

3- الابتعاد عن البقوليات نهائيا، والمعجنات، وزيادة الألياف في نظامك الغذائي وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب والمكسرات.

4- ممارسة الرياضة بانتظام وبالأخص تمارين البطن اثناء فترة الصيام طوال النهار، وشرب مالا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يوميا بعد الفطار موزعين علي فترات متقطعة.

5- المضغ الجيد، من خلال تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا لتسهيل الهضم.

6- الحد من الشعور بالقلق والتوتر، وكثرة الاسترخاء والتنفس بهدوء.

7- الحرص علي تناول وجبات الطعام بانتظام على مدار اليوم، لا تتناول الطعام على دفعة واحدة.

8- المتابعة والكشف والفحص بانتظام مع طبيبك، والالتزام بالعقارات اللازمة لتهدئة القولون.

9- تنظيم النوم من حيث الحصول علي قسط كاف من النوم خلال 7 الي 8 ساعات يوميا، وتجنب النوم بعد السحور مباشرة.

10- تقسيم وجبة الفطار، عدم تناولها كاملة، فالمعدة في فترة راحة، ويفضل تناول وجبات صغيرة مقسمة بين الإفطار والسحور.

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيامTV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات، جميع الدوريات.