الأضرار الناتجة عن قلة النوم، احذر هذه العادات
قلة النوم لا تقتصر أضرارها على الشعور بالتعب والإرهاق فقط، بل لها تأثيرات سلبية واسعة النطاق على صحتك الجسدية والعقلية. يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على صحتهم.
إليك أبرز الأضرار الناتجة عن قلة النوم:
1. تأثيرات على الصحة الجسدية
ضعف الجهاز المناعي: أثناء النوم، ينتج الجسم بروتينات خاصة تسمى "السيتوكينات" التي تساعد في محاربة العدوى والالتهابات. قلة النوم تمنع الجسم من إنتاج هذه البروتينات، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويقلل من سرعة تعافيك.
زيادة الوزن: يؤثر الحرمان من النوم على هرموني "اللبتين" و"الغريلين"، المسؤولين عن الشعور بالشبع والجوع. قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجوع (الغريلين) وتقلل من إفراز هرمون الشبع (اللبتين)، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
مشاكل القلب والأوعية الدموية: ترفع قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يحدث هذا لأن النوم يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ومستويات الالتهابات في الجسم.
الشيخوخة المبكرة: قلة النوم تسبب إفراز هرمون التوتر "الكورتيزول"، الذي يكسر الكولاجين في الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والهالات السوداء تحت العين.
2. تأثيرات على الصحة العقلية والوظائف المعرفية
ضعف التركيز والذاكرة: النوم ضروري لتعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات الجديدة. قلة النوم تجعل من الصعب عليك التركيز، وتؤثر سلبًا على قدرتك على التعلم واتخاذ القرارات وحل المشكلات.
التقلبات المزاجية: الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالبًا ما يكونون أكثر عصبية وسرعة في الغضب. يمكن أن تؤدي قلة النوم المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
تباطؤ ردود الفعل: تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على زمن رد فعلك، مما يزيد من احتمالية وقوع الحوادث، سواء أثناء القيادة أو في مكان العمل.
فقدان السيطرة على الانفعالات: الحرمان من النوم يضعف قدرة الدماغ على التحكم في المشاعر، مما يجعلك أكثر اندفاعًا وأقل حكمة في تصرفاتك.
اقرأ أيضًا:
دراسة حديثة: حليب الأم يساعد الأطفال الرضع على النوم لفترة أطول