أعراض انسحاب مؤقتة.. ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن شرب القهوة؟

الأحد، 05 يوليو 2026 08:10 ص

يرتبط التوقف المفاجئ عن شرب القهوة لدى الأشخاص المعتادين على تناولها بظهور أعراض انسحاب مؤقتة، مثل الصداع والإرهاق وصعوبة التركيز والتي تبدأ غالبًا خلال أول 24 ساعة من آخر كوب قهوة.

وبعد انتهاء هذه المرحلة، يبدأ الدماغ في التكيف تدريجيًا مع غياب الكافيين وهو ما قد ينعكس على تحسن جودة النوم، وانخفاض مستويات القلق والتخلص من الاعتماد على القهوة لاستعادة النشاط اليومي، وفقًا لما أورده موقع Verywell Health.

ماذا يحدث خلال الأيام الأولى من التوقف عن القهوة؟

لا تظهر الفوائد المحتملة للإقلاع عن القهوة بشكل فوري، إذ يمر الجسم خلال الأيام الأولى بمرحلة انسحاب تختلف شدتها من شخص لآخر وفقًا لكمية الكافيين التي اعتاد استهلاكها.

وفي حال التوقف عن جميع مصادر الكافيين، فقد يمر الجسم بالمراحل التالية:

من 12 إلى 24 ساعة: تبدأ أعراض انسحاب الكافيين في الظهور، وتشمل الصداع والتعب وصعوبة التركيز والانتباه.
من 20 إلى 51 ساعة: تصل أعراض الانسحاب إلى ذروتها، وغالبًا خلال أول 48 ساعة، وقد تشمل أيضًا تغيرات في المزاج واضطرابات في الجهاز الهضمي وآلامًا في العضلات أو المفاصل.
من اليوم الثاني إلى التاسع: قد تستمر الأعراض حتى 9 أيام، لكنها تبدأ في التراجع تدريجيًا بعد بلوغها ذروتها.

الفوائد التي قد تظهر بعد انتهاء أعراض الانسحاب

بعد تجاوز مرحلة الانسحاب، يبدأ كثير من الأشخاص في ملاحظة عدد من التغيرات الإيجابية، من أبرزها:

تحسن جودة النوم

وقد يؤثر الكافيين في النوم من خلال تأخير موعده، وتقليل مدته، والتأثير في جودته، لذلك يلاحظ كثيرون تحسنًا واضحًا في النوم بعد التوقف عن تناوله.

انخفاض مستويات القلق

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق لذلك قد يساهم التوقف عن القهوة في تقليل هذه الأعراض لدى بعض الأشخاص.

التخلص من الاعتماد على الكافيين

ويساعد التوقف عن شرب القهوة، بعد انتهاء أعراض الانسحاب، على استعادة النشاط الطبيعي للجسم دون الحاجة إلى الكافيين بشكل يومي.

لماذا يؤثر التوقف عن القهوة في الدماغ؟

يعمل الكافيين على تثبيط تأثير مادة الأدينوزين في الدماغ، وهي المادة المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وهو ما يمنح الشعور باليقظة.

ومع الاستهلاك المنتظم للكافيين، يتكيف الدماغ مع وجوده، وعند التوقف عن شرب القهوة يستعيد الأدينوزين تأثيره الطبيعي بصورة مؤقتة، فتظهر أعراض الانسحاب حتى يتأقلم الجسم مع الوضع الجديد.