3 أوقات ذهبية، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2026
مع اقتراب شهر رمضان، يعود السؤال الأهم لدى الرياضيين ومحبي اللياقة متى أتمرن دون أن أرهق جسمي أو أفقد طاقتي؟ فالصيام يغير إيقاع الساعة البيولوجية ومستوى السوائل ومخزون الطاقة لذلك يصبح توقيت التمرين مهم لتحقيق أفضل النتائج دون إجهاد.
بعد الإفطار بساعة ونصف
إذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية أو ممارسة تمارين المقاومة فإن أفضل توقيت يكون بعد الإفطار بنحو 60 إلى 90 دقيقة.
ففي هذا الوقت يكون الجسم قد استعاد جزءًا من السوائل والطاقة وامتلأت مخازن الجليكوجين مما يسمح بأداء التمارين بكفاءة أعلى ويقلل خطر الدوخة أو فقدان الكتلة العضلية.
قبل الإفطار بنصف ساعة
ولمن يسعون إلى خسارة الوزن وتحفيز حرق الدهون يمكن أداء تمارين خفيفة قبل أذان المغرب بحوالي 30 دقيقة مثل المشي السريع أو تمارين وزن الجسم.
الميزة هنا أنك ستتناول وجبتك فور الانتهاء، مما يساعد على التعويض السريع للسوائل والطاقة.
لكن ينصح بتجنب التمارين عالية الشدة في هذا التوقيت لتفادي الجفاف.
وقت السحور
يفضل البعض ممارسة تمارين الإطالات أو اليوغا قبل السحور أو بعده مباشرة ويناسب هذا التوقيت الأنشطة منخفضة الشدة التي تعزز المرونة وصفاء الذهن.
نصائح تحافظ على نشاطك طوال نهار رمضان
- وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شربه دفعة واحدة.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور لتقليل الشعور بالعطش.
- احرص على إدخال البروتين والألياف في وجبة السحور لتثبيت مستوى السكر في الدم.
- احصل على النوم الكافي أو قيلولة قصيرة لدعم طاقتك وأدائك الذهني.
- كمية كافية من الماء.
- الرمضانية الكلاسيكية.
اقرأ أيضا :
رسميًا، الخميس 19 فبراير أول أيام رمضان 1447هـ في مصر
عدد ساعات الصيام في مصر، تعرف علي أطول يوم في رمضان 2026
دار الإفتاء تعلن نتيجة استطلاع هلال رمضان 2026، مساء اليوم
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر،
