رمضان 2026 ، أفضل ترتيب لتناول وجبة الإفطار لتجنب الخمول

أروى رأفت

الثلاثاء، 17 فبراير 2026 09:28 م

أفضل ترتيب لتناول وجبة الإفطار لتجنب الخمول رمضان 2026

مع حلول شهر رمضان، يعاني كثيرون من الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول الإفطار مباشرة وهذا يؤثر على قدرتهم على أداء صلاة التراويح أو إنجاز مهامهم اليومية.
ويرتبط هذا الشعور غالبًا بطريقة تناول الطعام وترتيبه وليس بكمية الأكل فقط.
لذلك فإن اتباع أسلوب منظم ومتوازن في الإفطار يمكن أن يساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال المساء.

وفيما يلي يقدم موقع "الأيام المصرية" أفضل ترتيب صحي لوجبة الإفطار لتجنب الكسل بعد الصيام

ابدأ بكسر الصيام بطريقة ذكية

يفضل البدء بـ3 تمرات مع كوب ماء أو لبن لرفع مستوى السكر في الدم تدريجيًا دون إجهاد الجسم.
و تجنب تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة حتى لا يحدث ارتفاع مفاجئ في السكر يعقبه هبوط سريع يسبب النعاس.

امنح معدتك استراحة قصيرة

بعد التمر والماء، انتظر من 10 إلى 15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية ويمكنك خلال هذه الفترة أداء صلاة المغرب لان هذا يمنح جهازك الهضمي فرصة للاستعداد لاستقبال الطعام.

ابدأ بالشوربة والسلطة

تناول طبق شوربة دافئة يهيئ المعدة للهضم ثم طبق سلطة غني بالألياف فالألياف تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم مما يقلل فرص الخمول.

اختر البروتين أولًا ثم الكربوهيدرات

ابدأ بالبروتينات مثل اللحوم المشوية أو الدجاج أو السمك فهي تمنح طاقة مستقرة وتساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
بعدها تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر ويفضل تقليل المقليات والنشويات البيضاء الثقيلة.

لا تكثر من الحلويات مباشرة

تناول الحلويات الرمضانية بعد الإفطار بساعتين على الأقل وبكميات صغيرة وهذا لان الإفراط في السكريات بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر يتبعه شعور بالتعب والهبوط.

اشرب الماء على فترات

قسم شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لان الترطيب المنتظم يحافظ على نشاط الجسم ويمنع الصداع والإرهاق.

تحرك بعد الإفطار

المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل يحسن عملية الهضم وينشط الدورة الدموية مما يقلل الإحساس بالخمول وتجنب الاستلقاء فور الانتهاء من الطعام.

احرص على سحور متوازن

اختيار سحور غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبيض والزبادي أو الحبوب الكاملة لان هذا يمد الجسم بطاقة مستدامة لليوم التالي ويقلل الشعور بالإجهاد.