أطعمة تحافظ على رشاقتك وتخلصك من الكرش

يؤرق السيدات دهون البطن، التي تعتبر من أبرز المشكلات التي تواجههن، خاصة عند ارتداء الملابس وعندما تظهر هذه الدهون تعطي مظهرًا غير لائق.

وينصح بعض الخبراء ببعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يساعد فى تقليل حجم البطن والحصول على خصر مشدود، إذ تحتوي هذه الأطعمة على نسب قليلة من السكر، وتزخر بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم التحكم فى الشهية.

وإليكم أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السكر التي يمكن أن تساعد في خسارة دهون البطن في 30 يومًا:

زبادي مع بذور الشيا

تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، وهي مفيدة لصحة الأمعاء، تُضيف بذور الشيا الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

اختاري الزبادي العادي غير المحلى وأضيفي إليه القرفة أو التوت للحصول على حلاوة طبيعية، من الأفضل تناول الطعام في النصف الأول من اليوم أو بعد ممارسة النشاط البدني للحصول على التأثير الأمثل.

بيضة مسلوقة مع خضار

البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يُشعرك بالشبع ويُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، يُفضل تناول بيضة مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على قرمشة وألياف إضافية.

حمص مع خيار

يحتوي الحمص على ألياف، ويعد من أفضل مصادر البروتين النباتي، مما يُعطي شعورًا بالشبع طويل الأمد، وبينما يُعدّ الخيار من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء، إلا أنه يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم دون إثقال كاهله بالسعرات الحرارية.

إقرأ أيضًا

4 أطعمة ومشروبات يومية تضر بصحتك منها الشيبسي والقهوة

مواعيد قص الشعر لشهر اغسطس 2025 للتطويل، أفضل أيام للتكثيف

الجبن القريش مع التوت أو المكسرات

يُهضم الجبن القريش ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع، كما أنه غني ببروتين الكازين، إضافة بعض التوت أو المكسرات تُضيف مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكر.

لا يفوتك

كيف تحمي شعرك من التساقط في فصل الصيف، خطوات سهلة وبسيطة

تونة مع خيار

تستحق هذه الوجبة تناولها باستمرار، فهي غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية، ويمكن أن تختار التونة المعلبة قليلة الملح.