لنوم هادئ، 5 أطعمة سحرية تخلصك من الأرق

الإثنين، 23 مارس 2026 12:44 م

يلعب النظام الغذائي دور كبير في اضطرابات النوم، وتشير الأبحاث إلى أن عناصر غذائية معينة مثل التريبتوفان والمغنسيوم والميلاتونين تسهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فيما يؤكد الخبراء أن النمط الغذائي العام يظل العامل الأهم، وليس الاعتماد على طعام محدد.

العناصر الغذائية

وقالت خبيرة التغذية في تصريحات: “هناك اعتقاد شائع بأن بعض الأطعمة تحسن النوم، وهذا ما تدعمه الأدلة العلمية”، موضحة أن أحد الأسباب الرئيسية لذلك يعود إلى بعض العناصر الغذائية التي تؤدي دورا في تنظيم النوم.

فالتريبتوفان على سبيل المثال هو حمض أميني أساسي يحوله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساعدان في ضبط توقيت النوم.

أطعمة لظبط لنوم

وفيما يلي خمسة أطعمة ينصح بها خبراء لإدراجها ضمن روتين المساء:

1- الكرز

الكرز من بين المصادر الغذائية الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشير إلى الجسم بأن الوقت حان للاسترخاء والاستعداد للنوم، فهي تساعد الكرزات الحامضة في دعم النوم من خلال زيادة مستويات الميلاتونين.

2- الديك الرومي

كما ارتبط تناول الديك الرومي بالشعور بالنعاس بعد الوجبات، خصوصا في عيد الشكر وهناك تفسير علمي فهو غني بالتريبتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

تشير الأبحاث إلى أن تأثير التريبتوفان على النوم يتأثر بتركيبة النظام الغذائي ككل وبوجود عناصر غذائية أخرى.

3- السلمون

توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون مزيجا قويا من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي عناصر ارتبطت في بعض الدراسات بتحسين جودة النوم.

حيث أن السلمون التشيلي خيارا مميزا بفضل احتوائه العالي على أوميجا 3 ومستوياته المنخفضة نسبيا من الزئبق، ما يجعله مناسبا للاستهلاك المنتظم.

4- الحليب والزبادي

توفر منتجات الألبان ثلاثة عناصر غذائية مرتبطة بدعم النوم: التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم وقالت ديفيس إن هذه المركبات ترتبط بالاسترخاء وتسهم في تعزيز إنتاج الميلاتونين.

ويساعد تناول وعاء صغير من الزبادي أو كوب من الحليب قبل النوم الجسم على الانتقال إلى حالة النوم، مع الإشارة إلى أن التأثير يختلف من شخص لآخر.

5- المكسرات والبذور

يحتوي الجوز واللوز على المغنسيوم والتريبتوفان وكميات صغيرة من الميلاتونين، وهي عناصر ترتبط بالاسترخاء وتنظيم النوم ارتبط المغنسيوم في بعض الدراسات بتحسين جودة النوم، يساعد في تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالنوم وتقليل توتر العضلات.

ورغم أن أي طعام بمفرده لا حلا سحريا لمشكلات النوم، فإن بعض العناصر الغذائية تدعم آليات النوم الطبيعية عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.