دراسة حديثة: أهمية شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة لكبار السن (تفاصيل)

الإثنين، 23 فبراير 2026 10:58 ص

أكدت دراسة حديثة أن شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة قد يساعد في حماية كبار السن من الكسور التي تهدد حياتهم.

مع التقدم في السن، يصبح الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام تحديًا صحيًا كبيرًا، حيث يعاني أكثر من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة من هشاشة العظام.

أهمية شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة لكبار السن

لكن من المتوقع أن يكون عدد أكبر بكثير من ذلك معرضًا للخطر، حيث يُعتقد أن ما يصل إلى 40 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من هشاشة العظام، وهي المرحلة الأولى من ترقق العظام.

تعتُبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة، واحدة من أكثر التدخلات فعالية ضد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

العلماء: تمارين القوة وكوب حليب بعد التمرين يمنع ترقق العظام

لكن العلماء الصينيين يقولون الآن إن الجمع بين تمارين القوة وشرب كوب من الحليب بعد التمرين قد يساعد في منع ترقق العظام.

لطالما ارتبط البروتين بصحة العظام لأنه يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام، مما يقلل من خطر كسر العظام نتيجة السقوط في وقت لاحق من الحياة.

فعالية حليب الأبقار وحليب الصويا كمصادر بروتين

قارنت الدراسة، التي نُشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة، فعالية حليب البقر وحليب الصويا كمصادر بروتين سهلة الاستهلاك.

تم إدراج ما مجموعه 82 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فأكثر، والذين لم يكونوا يعانون من أي حالات طبية من شأنها أن تؤثر على تناولهم للبروتين، في الدراسة النهائية.

ثم تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: مجموعة التمارين فقط؛ مجموعة التمارين مع التثقيف الغذائي؛ مجموعة التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول مكملات حليب البقر؛ ومجموعة التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول مكملات حليب الصويا.

أظهرت المجموعات تحسناً ملحوظاً في سرعة المشي

بعد ثمانية أسابيع، أظهرت جميع المجموعات تحسناً ملحوظاً في سرعة المشي، مما يشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الحركة والأداء.

قال الباحثون: "هذا يشير إلى أن الجمع بين التمارين الرياضية وتناول مكملات الحليب قد يكون أكثر فائدة لوظيفة العضلات من تناول مكملات حليب الصويا".

وخلص الباحثون إلى القول: "تشير هذه الدراسة إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة وتناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين مباشرة بعد التمرين، وخاصة الحليب، قد يحسن صحة العظام والوظائف البدنية لدى كبار السن المقيمين في المجتمع".