"تحذير" النوم أكثر من 9 ساعات يهدد حياتك

الجمعة، 16 يناير 2026 04:06 ص

أظهرت دراسة علمية حديثة أن الإفراط في النوم قد يكون أكثر ضررًا على الصحة من قلة النوم، رغم التوصيات الطبية المستمرة بأهمية الحصول على ساعات كافية من الراحة الليلية.

النوم والصحة: الاعتدال هو الحل الأمثل لتجنب المضاعفات

وأكد الباحثون أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة احتمال الوفاة ومجموعة من المشاكل الصحية المزمنة، ما يسلط الضوء على ضرورة الاعتدال في نمط النوم والحفاظ على التوازن بين الراحة والنشاط اليومي.

النوم: ركيزة أساسية للصحة الجسدية والعقلية

يُعد النوم عنصرًا حيويًا لصحة الإنسان، إلى جانب التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. وأثناء النوم، تقوم أجسامنا بعمليات فسيولوجية مهمة مثل استعادة العضلات، تعزيز الذاكرة، وتنظيم المشاعر، مما يمكّننا من أداء حياتنا اليومية بكفاءة.

توصي مؤسسة "صحة النوم" الأسترالية، المتخصصة في تقديم المعلومات المبنية على الأدلة العلمية، البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع مراعاة أن بعض الأشخاص يمكنهم العمل بكفاءة أقل من 7 ساعات دون تأثير كبير على صحتهم.

أضرار قلة النوم وتأثيرها على المدى القصير والطويل

النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يؤثر سلبًا على طاقة الجسم والمزاج، ويزيد التوتر ويضعف القدرة على التركيز.

وعلى المدى الطويل، يرتبط نقص النوم بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، داء السكري من النوع الثاني، اضطرابات الصحة العقلية، بعض أنواع السرطان، وحتى الوفاة.

النوم المفرط وخطر الوفاة

أظهرت الدراسة الحديثة، التي راجعت نتائج 79 دراسة سابقة، أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة معرضون لخطر الوفاة بنسبة 34% مقارنة بمن يحصلون على 7-8 ساعات نوم.

وقد أكدت دراسة أخرى أُجريت عام 2018 نتائج مشابهة، مشيرة إلى أن النوم الطويل جدًا يرتبط أيضًا بالاكتئاب، الألم المزمن، زيادة الوزن، واضطرابات التمثيل الغذائي.

وأوضح الباحثون أن بعض الأشخاص المصابين بمشاكل صحية مزمنة قد يحتاجون لساعات نوم إضافية لدعم التعافي، أو يمضون وقتًا أطول في السرير بسبب الأعراض أو الآثار الجانبية للأدوية، ما قد يزيد من معدل النوم دون أن يعكس بالضرورة نمط حياة صحي.

الاعتدال هو الحل الأمثل

يؤكد العلماء أن الحصول على النوم الكافي، دون إفراط أو تفريط، هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويجب على الأفراد التركيز على جودة النوم بقدر التركيز على مدته، لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بكثرة النوم أو نقصه.