احذر تناولها صباحًا، 3 فيتامينات ومكملات غذائية قد تضر أكثر مما تنفع

الثلاثاء، 13 يناير 2026 03:56 م

يحرص كثيرون على بدء يومهم بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ظنًا بأنها تمنحهم طاقة وصحة أفضل، إلا أن خبراء التغذية يحذرون من أن توقيت تناول بعض المكملات قد يؤثر سلبًا على فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية مزعجة.

ووفقًا لأخصائية التغذية شيريل موساتو من عيادة Cotton O'Neil، هناك مكملات لا يُنصح بتناولها في الصباح.

الحديد.. لا تتناوله مع قهوتك الصباحية

يعد الحديد عنصرًا أساسيًا للوقاية من فقر الدم ودعم وظائف الجسم، إلا أن تناوله صباحًا على معدة فارغة أو مع عدة مكملات أخرى قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الغثيان والقيء.

كما أن القهوة الصباحية تقلل من امتصاص الحديد بسبب احتوائها على حمض الكلوروجينيك، مما يضعف من فعالية المكمل. وينصح الخبراء بالانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد شرب القهوة قبل تناول الحديد، مع الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها (18 ملغ)، وتناوله بعد وجبة خفيفة لتقليل الإمساك وتحسين الامتصاص.

المغنيسيوم.. الأفضل تناوله مساءً

يشتهر غليسينات المغنيسيوم بدوره الفعّال في تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي.

وتشير دراسات منشورة في American Journal of Lifestyle Medicine إلى أنه يساعد على تنظيم حمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA)، المسؤول عن تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.

وبسبب تأثيره المهدئ، لا ينصح بتناول المغنيسيوم في الصباح، خاصة إذا كنت تسعى ليوم مليء بالنشاط والتركيز. ويُفضل تأجيله إلى فترة المساء بعد العشاء لدعم نوم هادئ وعميق.

فيتامين A والفيتامينات الذائبة في الدهون

يعد فيتامين A من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة البصر والمناعة، إلا أن تناوله صباحًا على معدة فارغة قد يقلل من امتصاصه لغياب الدهون في الوجبة.

وينطبق الأمر نفسه على فيتامينات D وE وK، إذ ينصح الخبراء بعدم تناولها صباحًا إلا في حال كان الإفطار غنيًا بالدهون الصحية مثل البيض أو الأفوكادو، لضمان استفادة الجسم الكاملة من هذه الفيتامينات.