5 نصائح ذهبية لصيام يوم وقفة عرفة بأمان رغم حرارة الجو

أعلنت دار الإفتاء المصرية أن يوم الثلاثاء الموافق 26 مايو هو يوم عرفة، الذي يعد من أعظم أيام العام، حيث يتسابق المسلمون فيه بالصيام والتقرب إلى الله بالأعمال الصالحة، ونظرًا لتزامن المناسبة مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة هذا العام، بات من الضروري اتباع إرشادات صحية واقية تضمن إتمام الصيام بنشاط ودون التعرض للإرهاق أو الجفاف.

ترطيب الجسم الذكي يبدأ من السحور

الاستعداد الفعلي للصيام وتجنب العطش يبدأ من وجبة السحور؛ حيث يجب الحرص على شرب كميات كافية وموزعة من المياه لتعويض الفقد المتوقع للسوائل خلال ساعات النهار، وينصح بشدة بدمج الأغذية الغنية بالمياه الطبيعية ضمن الوجبة مثل:

• الخيار والخص.
• البطيخ والكانتالوب.
• البرتقال والحمضيات.

فهذه الأطعمة تحتفظ بالسوائل داخل الجسم لفترات أطول مقارنة بالمياه المجردة.

تجنب لصوص الرطوبة (الكافيين والسكريات)

يفضل تمامًا الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية خلال وجبة السحور؛ نظرًا لأن الكافيين مدر طبيعي للبول مما يعجل بفقدان السوائل والشعور المبكر بالعطش، كما ينصح بالحد من الأطعمة الحارة، والمالحة، والحلويات المصنعة، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة غير المحلاة أو الماء الفاتر.

هندسة وجبة سحور ممتدة المفعول

تلعب نوعية الأطعمة في السحور دورًا محوريًا في مستويات الطاقة طوال فترة الصيام. ولتحقيق أقصى استفادة، يجب اختيار الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة تدريجية وبطيئة الامتصاص، عن طريق دمج:

• الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، الردة، أو الشوفان.
• البروتينات القوية مثل الفول المدشوش، البيض، والزبادي (الذي يحسن الهضم أيضاً).
• الألياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة.

الحظر والوقاية في ساعات الذروة الشمسية

لحماية الجسم من الإجهاد الحراري أو ضربات الشمس، يفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتحديدًا في ساعات الذروة التي تمتد من الساعة 11 صباحًا وحتى 4 عصرًا، ويستحسن تأجيل المشاوير غير الضرورية والمهام البدنية إلى الصباح الباكر أو لما بعد أذان المغرب، مع الحرص على أخذ قسط من الراحة في أماكن جيدة التهوية عند الاضطرار للعمل الميداني.

اختيار الملابس الصيفية الملائمة للطقس

عند الخروج في نهار يوم عرفة، تؤثر جودة الملابس ونوعيتها بشكل مباشر على حرارة الجسم، لذا ينصح بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بتهوية الجسم، واعتماد الألوان الفاتحة (مثل الأبيض والبيج) لأنها تعكس أشعة الشمس ولا تمتص الحرارة.

اختيار الأقمشة الطبيعية بنسبة 100% مثل القطن والكتان، والابتعاد التام عن الألياف الصناعية والبوليستر لتقليل التعرق الزائد.

اقرأ ايضًا: موعد أذان المغرب يوم وقفة عرفات 2026

حالة الطقس يوم وقفة عرفات 2025، الأرصاد تحذر المواطنين

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق ( الأيام نيوز) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدما