سحور صحي ومغذي يمنحك الطاقة في رمضان
مع طول ساعات الصيام في شهر رمضان تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة والترطيب اللازم.
وينصح خبراء التغذية بأن تحتوي وجبة السحور على مزيج متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والألياف لتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول وتقلل الإحساس بالعطش خلال النهار.
الفول بالطحينة وزيت الزيتون
يعد الفول من أشهر أطباق السحور في العالم العربي، لغناه بالبروتين والألياف م ما يساعد على الشعور بالشبع.
طريقة التحضير:
- يهرس كوب من الفول الساخن قليلًا في طبق عميق.
- تضاف ملعقة كبيرة من الطحينة وعصير نصف ليمونة ورشة ملح وكمون.
- يقلب الخليط جيدًا ثم تضاف ملعقة من زيت الزيتون.
- يمكن تزيينه بالبقدونس والطماطم المقطعة.
البيض بالطماطم
يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمنح الجسم طاقة تساعد على تحمل الصيام.
طريقة التحضير:
- توضع ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة على النار.
- تضاف حبة طماطم مقطعة مع رشة ملح وفلفل أسود وتترك حتى تذبل.
- يكسر بيضتان فوق الطماطم وتقلب حتى تنضج.
- يمكن إضافة القليل من الجبن حسب الرغبة.
الزبادي بالعسل والمكسرات
يساعد الزبادي على تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
طريقة التحضير:
يوضع كوب من الزبادي في طبق.
تضاف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض ورشة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز.
ويمكن إضافة قطع فاكهة مثل الموز أو التفاح لتعزيز القيمة الغذائية.
الخيار والخس
تعتبر الخضروات من العناصر المهمة في وجبة السحور، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
مشروب اللبن
ينصح بتناول كوب من اللبن أو الحليب في السحور، لغناه بالكالسيوم وقدرته على المساهمة في ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
اقرأ المزيد:
لتعويض السوائل وتقليل الشعور بالعطش في رمضان، اعرف نصائح وزارة الصحة
دراسة حديثة: أهمية شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة لكبار السن (تفاصيل)
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.
