ما هي الفئات الأكثر عرضة لاكتساب الوزن؟ أطباء يحذرون من مخاطر السمنة في رمضان

أروى رأفت

الأحد، 08 مارس 2026 10:56 م

حذر أطباء من زيادة الوزن خلال شهر رمضان وأكدوا أن ما يصل إلى 50% من الأشخاص الصائمين قد يكتسبون وزناً بدرجات متفاوتة مقارنة بالأشهر الأخرى التي يكون فيها نمط الوجبات أكثر انتظاماً.
وأشاروا إلى أن الزيادة قد تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات نتيجة الإفراط في تناول السعرات الحرارية بعد الإفطار خصوصاً مع الإكثار من الحلويات والمقليات وقلة الحركة.

الفئات الأكثر عرضة لاكتساب الوزن

وأوضحوا أن هناك ثلاث فئات تعد الأكثر عرضة لاكتساب الوزن في رمضان وهم الموظفون قليلو الحركة ومرضى السكري أو من لديهم مقاومة للأنسولين، إضافة إلى مرضى السمنة.
كما لفتوا إلى أن السهر واضطراب الساعة البيولوجية يؤديان إلى ما وصفوه بـ«كارثة هرمونية» حيث يرتفع هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع بينما تنخفض كفاءة هرمون اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع مما يسبب شعوراً بجوع كاذب ورغبة مفرطة في تناول الطعام ليلاً. وأشار الأطباء إلى أن الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد الإفطار تعود إلى أسباب فسيولوجية ونفسية إذ ينخفض مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام الطويلة فيطلب الدماغ مصدراً سريعاً للطاقة وهو السكريات البسيطة.

كما ترتبط الحلويات في الذاكرة الرمضانية لدى كثيرين بفكرة المكافأة بعد الصيام والتعب مما يعزز الإقبال عليها بشكل مفرط.

خطة غذائية للحد من زيادة الوزن في رمضان

ودعا الأطباء الصائمين إلى استثمار ما تبقى من الشهر في تعديل العادات الغذائية ووقف زيادة الوزن عبر اتباع خطة تعتمد على ما وصفوه بـ«التدفق الهرموني المتزن».

وتبدأ هذه الخطة بكسر الصيام بالماء وحبتين من التمر ثم التمهل قبل تناول الوجبة الرئيسية و البدء بالألياف مثل السلطة يليها البروتين وجعل الكربوهيدرات في نهاية الوجبة وبكميات معتدلة لتجنب الارتفاع المفاجئ في هرمون الأنسولين.

نصائح صحية لتجنب السمنة خلال الصيام

كما نصحوا بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، وشرب ما بين 8 و10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وتقليل الحلويات والمشروبات المحلاة إلى مرتين أسبوعياً وتجنب المقليات قدر الإمكان إضافة إلى ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة بعد الإفطار أو قبل السحور وأكدوا أن الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يوقف زيادة الوزن بل ويساعد على فقدان بعض الكيلوغرامات.