الخيار والبطيخ أبرزها.. فواكه وخضروات تساعد على ترطيب الجسم

لتجنب مخاطر الجفاف في رمضان، ما الكمية المثالية لشرب الماء؟

أروى رأفت

السبت، 07 مارس 2026 09:03 م

يفقد الجسم خلال شهر رمضان كميات كبيرة من الماء عبر التعرق أو البول إضافة إلى فقدانه من خلال وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس.
وبما أن جسم الإنسان يتكون بنسبة تقارب 70% من الماء، فإن التعرض للجفاف لفترات طويلة دون تعويض السوائل قد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.

طرق الحفاظ على رطوبة الجسم

ووفقًا لما نشرته صحيفة "الديلي ميل"، توصي هيئة الصحة البريطانية بأن يحرص البالغون على تناول ما بين لترين إلى لترين ونصف من السوائل يوميًا وتشمل هذه الكمية الماء والعصائر المركزة وعصائر الفاكهة، إضافة إلى الشاي والقهوة والحليب. الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

وأوضحت خبيرة التغذية جينا هوب أن بعض أنواع الفواكه والخضروات يمكن احتسابها ضمن كمية السوائل اليومية الموصى بها.
وأشارت إلى أن الخيار والطماطم والكرفس من أكثر الخضروات احتواءًا على الماء بينما تعد الفواكه مثل البطيخ والشمام والأناناس من الأعلى في نسبة الماء.

مخاطر عدم الحفاظ على ترطيب الجسم

و رغم توفر العديد من الطرق التي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، إلا أن كثيرين لا ينجحون في تحقيق ذلك، ما يزيد من خطر التعرض لمشكلات صحية متعددة تبدأ من الشعور بالإمساك وقد تصل في الحالات الشديدة إلى الغيبوبة.

العلاقة بين الجفاف والتوتر

و كشفت دراسة أجريت في جامعة ليفربول جون مورس، ونشرت في مجلة علم الوظائف والأعضاء التطبيقية عن وجود علاقة مباشرة بين قلة شرب الماء والشعور بالإجهاد.
كما أظهرت دراسة أخرى تناولت العلاقة بين كمية الماء المتناولة وهرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر أن نقص شرب الماء قد يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ومشكلات الكلى واضطرابات المزاج وداء السكري.

ما الكمية المناسبة لشرب الماء؟

أوضح أستاذ البحوث السريرية جون يونج أن توصية هيئة الخدمات الصحية بتناول ما بين لترين إلى لترين ونصف يوميًا ليست قاعدة ثابتة بل مجرد إرشاد عام.
وأشار إلى أن كمية السوائل التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر، إذ تعتمد على درجة الحرارة ومستوى النشاط البدني اليومي.
وأضاف أن احتياج الجسم من السوائل خلال فصل الشتاء أثناء الجلوس لفترات طويلة يختلف عن احتياجه في فصل الصيف أو أثناء ممارسة النشاط البدني.

الرياضة وأهمية تعويض السوائل

وأكدت الدكتورة ليندسي هانت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة يحتاجون إلى التعامل مع الترطيب بطريقة مختلفة وأشارت إلى أهمية إضافة منتجات تحتوي على الإلكتروليتات إلى الماء بعد التمارين.
وأوضحت أن معظم الأشخاص يحصلون على كمية كافية من الإلكتروليتات من خلال الطعام لكنها تصبح أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة والتعرق لفترة تتجاوز 90 دقيقة.