لماذا يُعد المشي على معدة فارغة في رمضان الخيار الذهبي لحرق الدهون؟

الأربعاء، 04 مارس 2026 02:00 م

تعد ممارسة الرياضة علي معدة فارغة قبل الفطار في شهر رمضان، من أهم وأفضل وقت لممارسة الرياضة، فيساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع.

حيث إن له فوائد، فيعمل علي تحسين صحتك والتحكم في مستوي السكر بالدم وحرق الدهون المتكتلة بشكل أسرع، وفقدان المزيد من الوزن.

فوائد المشي على معدة فارغة

فيمكنك المشي على معدة فارغة في الصباح أو قبل الإفطار في رمضان أو بعد 3 - 4 ساعات من تناول الطعام، فيعمل علي تحسين عملية الأيض، ويساعد جسمك على حرق الدهون بدلا من السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرا مما يسهم في إنقاص الوزن.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة حرقوا دهونا أكثر بنسبة 70 في المائة تقريبا من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام.

كما أن المشي قبل تناول الطعام يمكن أن يحقق الفوائد التالية: زيادة مستويات الطاقة خلال اليوم وخفض نسبة الدهون في الدم، وكذلك تحسين الدورة الدموية.

فوائد المشي بعد تناول الوجبة

بينما يمكنك ايضا ممارسة الرياضة والمشي بعد تناول الطعام، فله فوائد عديدة للجسم ايضا مثل: تحسن عملية الهضم، والتحكم في مستوى السكر بالدم، و إنقاص الوزن بشكل بسيط، والتخفيف من الانتفاخ.

في الواقع، وجد الباحثون أن المشي لمدة 10 - 15 دقيقة بعد كل وجبة ساعد في تخفيف أعراض الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من هذه الأعراض.

شروط التمرين بعد الإفطار

تناول وجبة متوازنة وسهلة الهضم.
الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل بدء التمرين.
في حال ضيق الوقت يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل:
فاكهة طازجة.
شطيرة زبدة فول سوداني.
كوب زبادي.

كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء أو العصائر الطبيعية لتعويض السوائل المفقودة.

اختيار توقيت الرياضة المناسب

ويعتمد توقيت المشي على أهدافك إذا كنت تمشي قبل تناول الطعام، فاجعل هدفك المشي بعد 3 - 4 ساعات من آخر وجبة أو في الصباح وأنت صائم يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون بوصفها مصدر للطاقة بدل من السعرات الحرارية المستهلكة حديثا.

انتبه لخطواتك، يساعد المشي 10,000 خطوة يوميا على الوقاية من داء السكري من النوع الثاني أو السيطرة عليه. زيادة عدد الخطوات اليومية تدعم تنظيم مستوى السكر في الدم.

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات، جميع الدوريات.