10 دقائق يوميا تنقذ حياتك، علاقة المشي بصحة قلبك والسكتة الدماغية (التفاصيل)
إن تتبع خطواتك كل يوم قد يكون مقياسًا مفيدًا للنشاط البدني، ولكن التوصيات الصحية التي تعتمد فقط على عدد الخطوات قد لا تكون صحية بنسبة 100%.
10 دقائق يوميا تنقذ حياتك، علاقة المشي بصحة قلبك والسكتة الدماغية (التفاصيل)
تشير دراسة جديدة، أجريت على أكثر من 33 ألف شخص بالغ في البنك الحيوي بالمملكة المتحدة، إلى أن كيفية توزيع خطواتك اليومية قد تؤثر على نتائجك الصحية المستقبلية، والتي نشرت في مجلة Annals of Int.
وفي التحليل، كان الأشخاص الذين اتخذوا معظم خطواتهم اليومية أثناء نزهات أطول أقل عرضة لخطر الوفاة، لأي سبب مقارنة بأولئك الذين اتخذوا معظم خطواتهم في نزهات أقصر.
يقول المؤلف المشارك في الدراسة ماثيو أحمدي، وهو باحث في الصحة العامة بجامعة سيدني: "هناك تصور بأن المتخصصين في مجال الصحة أوصوا بأن المشي 10 آلاف خطوة يومياً هو الهدف، ولكن هذا ليس ضرورياً".
"إن إضافة جولة أو اثنتين من المشي الطويل يوميًا، كل جولة تستمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل بوتيرة مريحة ولكن ثابتة، قد يكون له فوائد كبيرة - خاصة للأشخاص الذين لا يمشون كثيرًا."
وشمل التحليل الشامل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 79 عامًا والذين لم يصابوا بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان والذين كانوا يسيرون عادة أقل من 8000 خطوة يوميًا.
وجد الباحثون أن من يقطعون معظم خطواتهم اليومية في فترات تتراوح بين 10 و15 دقيقة، لديهم احتمال بنسبة 4% تقريبًا للإصابة بمشكلة قلبية وعائية، مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية، خلال العقد التالي.
خطوات يومية لصحة القلب
وفي الوقت نفسه، كان الأشخاص الذين يمشون معظم خطواتهم في دفعات أقصر من خمس دقائق أكثر عرضة لخطر الإصابة بحادثة قلبية وعائية في المستقبل بنحو 9%.
والذين ساروا لمسافات أطول، كان خطر الموت أقل من 1 في المائة، مقارنة بنحو 4 في المائة لأولئك الذين ساروا لفترات أقصر.
كانت الفوائد المرتبطة ملحوظة بشكل خاص بين المشاركين الأقل نشاطًا بدنيًا، والذين يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا، ارتبطت فترات المشي الأطول بانخفاض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 85% مقارنةً بالمشي لمسافات أقصر.
يعتقد أطباء القلب فابيان سانشيز-جومار من جامعة ستانفورد، وكارل لافي من معهد جون أوكسنر للقلب والأوعية الدموية في نيو أورليانز، وماتشي باناخ من الجامعة الطبية في لودز في بولندا.
أن فترات أطول من المشي المستمر قد تعزز الفوائد القلبية الأيضية، وتعزز تدفق الدم، أو تحسن حساسية الأنسولين، وهي التأثيرات التي "من غير المرجح أن تنشأ عن النشاط القصير المتقطع".
يقول إيمانويل ستاماتاكيس، عالم الرياضة بجامعة سيدني ومؤلف الدراسة، إنه حتى الآن كان التركيز بشكل كبير على عدد الخطوات اليومية أو كمية المشي التي يقوم بها الناس، مع إهمال "كيفية" مشي الناس.
اقرأ المزيد:
هل الهيروغليفية لغة ؟ (شاهد بالفيديو)
حلوة يا بلدي، مصر في كامل زينتها قبل افتتاح المتحف المصري الكبير (فيديو)
"تظهر هذه الدراسة أن حتى الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا يمكنهم تعظيم فوائد صحة القلب لديهم، من خلال تعديل أنماط المشي الخاصة بهم للمشي لفترة أطول في المرة الواحدة، ويفضل أن تكون لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، عندما يكون ذلك ممكنا."
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.