أنواع الفيتامينات وفوائدها، أهمية فيتامين A وD وE لحماية جلد وعيون المرأة
قد ينتج جسم الإنسان كميات ضئيلة من بعض أنواع الفيتامينات، إلا أن العديد منها لا ينتجه الجسم ويجب الحصول عليه من مصادر خارجية، لأن نقص الفيتامينات في الجسم إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة.
أنواع الفيتامينات وفوائدها، أهمية فيتامين A وD وE لحماية جلد وعيون المرأة
فيتامين A
يتوفر فيتامين A في المصادر الحيوانية والمصادر النباتية، وتشمل أبرز خصائصه:
- الحفاظ على صحة العين والنظر
- حماية الجهاز المناعي.
- الحفاظ على العظام.
- حماية الأغشية المخاطية.
- حماية الجلد.
مصادر الحصول على فيتامين A
تتضمن أشهر المصادر لفيتامين A الكبد، وزيت كبد الحوت، ولحم البقر، ومنتجات الألبان، الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
الاحتياج اليومي لـ فيتامين A
يبلغ الاحتياج اليومي للبالغين 700 ميكروجرام يوميًا للنساء، و900 ميكروجرام للرجال.
أغراض نقص فيتامين A
قد يُؤدي نقص فيتامين A لفترة طويلة إلى التأثير على الرؤية الليلية والإصابة بالعمى الليلي، وقد يتسبب في حدوث عمى كلي إذا أُهمِل علاجه.
فيتامين D
يطلق على فيتامين D فيتامين أشعة الشمس، حيث يقوم الجسم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعد من الفيتامينات الهامة لصحة العظام.
خصائص فيتامين D
حماية صحة العظام، والأسنان، والعضلات، وكذلك المحافظة على مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم.
المصادر: الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس هي المصدر الأساسي لإنتاج فيتامين D في الجلد، والأسماك الدهنية، وصفار البيض، والكبد.
الاحتياج اليومي لفيتامين D
يبلغ الاحتياج اليومي لدى البالغين 15 ميكروجرام، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو المصادر الغذائية.
نقص فيتامين D
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى الكساح في الأطفال، وهشاشة العظام في الكبار وربما سهولة التعرض لكسور فيها.
فيتامين E ما هو؟
يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف عبر محاربة الشوارد أو تُعرف بالجذور الحرة، وهي مركبات ضارة تنتج عن عمليات الجسم الحيوية.
فوائد فيتامين لجسم الإنسان
- حماية خلايا الجسم
- تعزيز المناعة.
- المحافظة على صحة كريات الدم الحمراء.
- الحماية من تجلط الدم.
مصادر فيتامين E
يوجد فيتامين E بكثرة في زيت جنين القمح، وبذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والمانجو.
الاحتياج اليومي لفيتامين E
يبلغ الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين هـ 15 ملج.
نقص فيتامين E
نادرًا ما يحدث نقص لفيتامين E في الجسم، ويJسبب نقصه في ضعف المناعة، ومشكلات في الرؤية، وكذلك تضرر الأعصاب والعضلات.
اقرأ أيضًا:
أنواع الفيتامينات وفوائدها، أهمية فيتامينات B لحمايتك من هشاشة العظام وأمراض القلب
أنواع الفيتامينات وفوائدها، أهمية فيتامين C لصحة وجمال المرأة
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.