لطلاب الثانوية العامة.. عدد ساعات النوم المناسبة وأضرار السهر قبل الامتحانات

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة والتي بدأت اليوم الأحد 28 يونيو، حيث يؤدي الطلاب أولي الامتحانات مادة اللغة العربية.

وفي هذا السياق، يقع الكثير من الطلاب في السهر طوال الليل للمراجعة قبل الامتحان وبسبب الخوف والقلق والأرق، ظنًا أن هذا صحيح ويفيدهم في لجنة الامتحان.

بينما العكس تماما السهر طوال الليل ليالي الامتحان تجهد العقل وتشتته، حيث أن الحرمان من النوم يضعف الإدراك والتذكر خلال لجنة الامتحان، لذا نستعرض لكم أضرار السهر وكيفية القدرة علي النوم بسرعة.

أضرار السهر ليالي الامتحان

ـــ قلة التركيز وتشتت الانتباه اثناء حل الامتحان في اللجنة.

ـــ نسيان المعلومات التي تم تحصيلها وصعوبة تذكرها.

ـــ الإجهاد العصبي وزيادة التوتر والقلق عند أداء الامتحان.

ـــ رعشة وبرودة في الأطراف، وخاصةً اليدين.

ـــ الصداع وعدم القدرة علي الرؤية جيدَا.

ـــ احمرار وتورم العين وشحوب لون الوجه.

ـــ ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.

ـــ الإجهاد العضلي وعدم القدرة علي التحكم في العضلات.

عدد ساعات النوم المناسبة للطلاب

وأشار الأطباء إلى أهمية نوم الطلاب ليلة الامتحان من 6 إلى 8 ساعات، لأن خلال هذه الفترة تعود النواقل العصبية في المخ لتركيزها الطبيعي، ما يساعد على الراحة النفسية ويقلل من حدة التوتر والقلق.

نصائح لعدم السهر ليالي الامتحان

ـــ تنظيم الجدول الزمني والتوقف عن دراسة موضوعات جديدة قبل النوم بساعتين.

ـــ القيلولة الذكي، إذا اضطررت للجلوس لوقت متأخر، احصل على قيلولة قصيرة في منتصف اليوم مدتها لا تتجاوز 20 دقيقة لتجديد النشاط دون الشعور بالخمول.

ـــ عدم تناول مشروبات تحتوي علي منبهات وكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.

ـــ الجلوس في غرفة بها إضاءة خافتة حيث تحفز الجسم على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).

ـــ الاتبعاد تمامًا عن الهواتف الذكية قبل النوم لتجنب إجهاد العينين وتشتيت الدماغ.

ـــ تهيئة المكان وتخصيص مكان الدراسة بعيداً عن السرير، وتجنب الدراسة عليه إطلاقاً كي لا يربط عقلك بين مكان النوم ومكان التركيز.

اقرأ ايضًا:

هل تعاني من الأرق؟.. إليك باقة من الأدعية لراحة البال والتخلص من القلق

مع انطلاق الامتحانات غداً.. أدعية مكتوبة لطلاب الثانوية العامة

دعاء يوم الجمعة مكتوب.. اللّهم اهدنا فيمن هديت

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية،أخبار،رياضة،فن،خارجي،اقتصاد،الأيامTV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار،سعر الذهب،أخبار مصر،سعر اليورو، سعر العملات، جميع الدوريات