4 علامات تدل على اقتراب الشيخوخة.. كيف تحمي نفسك؟

الأحد، 10 مايو 2026 01:20 م

مع الاقتراب من سن الستين، يعاني البعض من سلسلة من التغييرات الطبيعية التي تؤثر علي النشاط البدني والذاكرة وطول الحديث والقدرة علي الحركة والمظهر العام، والتي قد تظهر مبكرًا وقد تظهر مؤخرًا.

وفي حالة أن ظهرت إليك بعض العلامات، قد تكون مؤشر على تسارع وتيرة الشيخوخة والانتباه إلى هذه العلامات المبكرة يساعد على التعامل معها بوعي، واتخاذ خطوات تحافظ على الصحة وتبطئ من تأثير الزمن على الجسم.

علامات الشيخوخة

وسوف نستعرض لكم في السطور التالية، أبرز العلامات التي قد تظهر تدل علي الشيخوخة وكيفية التعامل معاها بطريقة سليمة.

بقع الشمس

قد تظهر بقع الشمس البنية عادة على الوجه واليدين والذراعين، وهي منتشرة لمن تجاوزوا سن الخمسين وغالبا ما تكون غير ضارة، وتكون نتيجة التعرض الطويل لأشعة الشمس عبر السنوات.

وينبغي استشارة الطبيب إذا ظهرت عليها أي من العلامات التالية: تغير لونها إلى الأسود، تغيّر شكلها، حدوث نزيف، ظهور حواف خشنة.

وللوقاية منها، ينصح باستخدام واقي الشمس وارتداء ملابس تغطي الجسم عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.

جفاف البشرة

مع التقدم في العمر، يعاني البعض خاصة النساء من جفاف البشرة، نتيجة قلة إفراز الزيوت الطبيعية في الجلد، وممارسة بعض العادات اليومية الخاطئة، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وبهتانها، خاصة بعد سن الأربعين.

وللوقاية منها، ينصح بالاستحمام لفترات قصيرة باستخدام ماء دافئ بدلا من الساخن، وتنظيف بشرتك بلطف والحرص على ترطيبها بانتظام، شرب كميات كافية من السوائل، تجنب التعرض الطويل للهواء الجاف.

الام المفاصل والعضلات

لا يعاني جميع كبار السن من تيبس المفاصل إلا أن احتمالية الإصابة بهشاشة العظام تزداد مع التقدم في العمر وغالبا ما تبدأ الأعراض لدى الرجال بعد سن 45، ولدى النساء بعد سن 55.

ورغم عدم وجود علاج نهائي، يمكن إبطاء تطور الحالة من خلال النشاط البدني المنتظم تكون ساعة واحدة من التمارين أسبوعيا كافية لإحداث فرق ملحوظ، خاصة إذا شملت تمارين المرونة، وتقوية العضلات، والتمارين الهوائية ويفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد.

المشي البطيء

قد تلاحظ بعد سن الأربعين تباطؤ في وتيرة مشيك، وذلك يكون ذلك مؤشر على أن جسمك يتقدم في العمر بوتيرة أسرع من الطبيعي والمشي من أسهل وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على اللياقة.

وينصح بالمشي لمدة خمس دقائق يوميا ثم زيادة المدة تدريجيا حتى تصل إلى ثلاثين دقيقة يوميا كما يفضل محاولة الوصول إلى معدل يقارب مائة خطوة في الدقيقة، لما لذلك من أثر إيجابي في تحسين اللياقة وصحة القلب.