دراسة: تعلم لغة ثانية يبطئ الشيخوخة، وخمس عادات يومية تزيد عمر الإنسان
هناك زيادة عن نسبة 72%، أي حوالي 177 مليون شخص، في عام 2013، وارتفع معدل البالغين المصابين بأمراض مزمنة متعددة من 47% في عام 2013 إلى 51% في عام 2023.
دراسة: تعلم لغة ثانية يبطئ الشيخوخة، وخمس عادات يومية تزيد عمر الإنسان
ومع ذلك، بالمقارنة مع بلدان مماثلة، بما في ذلك أستراليا وكندا والمملكة المتحدة وغيرها من البلدان ذات الدخل المرتفع، فإن الولايات المتحدة لديها أدنى متوسط عمر متوقع.
التحدث بلغات متعددة
قام باحثون من مؤسسات في إسبانيا والأرجنتين بتحليل بيانات من أكثر من 86 ألف شخص بالغ في 27 دولة أوروبية واستخدموا الذكاء الاصطناعي لتقييم "الفجوة العمرية السلوكية الحيوية" لكل مشارك: الفرق بين العمر البيولوجي المتوقع والعمر الزمني الفعلي.
توصلت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو في البرازيل عام 2023 إلى أن النساء في منتصف العمر اللاتي كن خاملات سابقًا واللاتي اتبعن برنامجًا رياضيًا لمدة ثمانية أسابيع شهدن انخفاضًا ملحوظًا في أعمارهن البيولوجية.
يتكون البرنامج من تمارين مدتها 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، تجمع بين التدريب الهوائي وتدريب القوة، وأظهر المشاركون انخفاضًا في المتوسط لمدة عامين في العمر فوق الجيني، وهو مقياس للشيخوخة يعتمد على علامات الحمض النووي.
يشير الخبراء إلى أنه لا يزال الوقت مبكرًا للبدء حتى جلسات قصيرة من تمارين القوة والتحمل، ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا لمدة لا تتجاوز 23 دقيقة، أثبتت فعاليتها في إبطاء أعراض الشيخوخة بشكل ملحوظ.
تجنب الأطعمة المصنعة
قد يؤدي اختيار الأطعمة الصحية إلى تحسين الصحة العامة أكثر من مجرد تحسينها، بل قد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية الشيخوخة.
توصلت دراسة أجراها باحثون في المعاهد الوطنية للصحة عام 2022 وشملت ما يقرب من 2700 امرأة إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية لمدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرًا كان مرتبطًا بانخفاض العمر البيولوجي بمعدل 2.4 عامًا.
ركزت أنماط الأكل الصحية على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع الحد من اللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
الحصول على نوم جيد
يسمح النوم للجسم بإصلاح الحمض النووي، واستعادة التوازن الهرموني، وتقليل الالتهاب، وإزالة النفايات الخلوية، وهي العمليات التي تساعد الجهاز المناعي والأيضي والجهاز العصبي على البقاء قويًا ومرنًا.
توصلت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة PLOS Medicine إلى وجود رابط قوي بين قلة النوم والشيخوخة البيولوجية المتسارعة.
وكشفت النتائج أنه بعد سن الخمسين، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 30% للإصابة بأمراض مزمنة متعددة، وترتفع هذه النسبة إلى 40% بحلول سن السبعين. وشملت هذه الأمراض مرض السكري وأمراض القلب والسرطان والخرف والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.
ويشير باحثون من جامعة صن يات صن في الصين، الذين أجروا الدراسة، إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية، واختلال التوازن الهرموني، والإجهاد المزمن الناجم عن جداول النوم غير المنتظمة، قد يؤدي إلى تسريع شيخوخة الخلايا.
التقليل من العادات غير الصحية
وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Clinical Epigenetics أن التدخين يزيد من العمر الجيني لأنسجة الرئة بمعدل 4.3 سنوات في المتوسط وخلايا مجرى الهواء بمعدل 4.9 سنوات في المتوسط.
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.
