كيف تحافظ على معدل ضربات قلب طبيعي

الخميس، 30 أبريل 2026 09:07 ص

عدد دقات القلب في الدقيقة يعرف بمعدل ضربات القلب، من المؤشرات الحيوية الأساسية التي تعكس حالة الجسم الصحية وكفاءة عمل القلب فهو يقاس بعدد النبضات في الدقيقة يمثل نافذة مهمة لفهم كيفية استجابة الجسم لمختلف الظروف اليومية، مثل النشاط البدني والتوتر، يحسب معدل ضربات القلب الطبيعي عندما يكون الشخص في حالة راحة، ويتراوح عادًة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة

ما معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

تزايد ضربات القلب هو حالة تحدث عندما يزيد معدل ضربات القلب عن النطاق الطبيعي. يمكن أن يكون لهذه الحالة أسباب مختلفة وقد تتفاوت شدتها.

العوامل يمكن أن تؤثر في سرعة القلب

العمر
مستوى اللياقة البدنية والنشاط.
صحة وجودة النوم.
التدخين.
مرض القلب والأوعية الدموية ويُسمّى المرض القلبي الوعائي.
ارتفاع الكوليسترول.
السكري.
الانفعالات.
نوع الجسم ووضعيته.
الأدوية.

خفض معدل ضربات القلب

يمكن لتغيير نمط الحياة أن يعزز صحة القلب ويخفض من معدل ضربات القلب. إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي أثناء الراحة:

حاول التحكم بالضغوطات لأنها تزيد من معدل ضربات القلب.
احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تؤثر على صحة قلبك.
تجنّب الكافيين والنيكوتين لأنهما يؤديان إلى زيادة معدل ضربات قلبك.
اشرب كميات كافية من الماء لأن الجفاف قد يسبب زيادة كثافة الدم، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر.
حافظ على وزن صحي لأنه كلما زاد وزنك زاد جهد قلبك في نقل الدم خلال جسمك.

معدلات القلب الصحية

يتغير معدل ضربات القلب من شخص لآخر ومن يوم لآخر ولكن إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك يزيد باستمرار عن 100 - خاصة إذا كنت قد حاولت إجراء تغييرات في نمط الحياة - فمن الجدير أن تذكر ذلك لطبيبك.