كيف تتجنب إدمان الهاتف رغم وضع خاصية "عدم الإزعاج”؟

الأربعاء، 29 أبريل 2026 12:05 م

يمكن أن يؤدي إدمان الهاتف إلى مشاكل صحية بدنية وعقلية، الكثير من المستخدمين، يعانون من مشكلة الاستخدام القهري للهاتف، حتى مع تفعيل خاصية “وضع عدم الإزعاج” ومن الممكن أن يسبب مشاكل مثل اضطرابات في وضعية الجسم وقلة النوم ومشاكل في العينين. ومن الناحية النفسية، يمكن أن يرتبط بمشاكل مثل القلق والاكتئاب والعزلة الاجتماعية.

وشدد متخصصون في السلوك الرقمي أن المشكلة لا تتعلق بالإشعارات فقط، بل بعادة نفسية وسلوكية أعمق ترتبط بالتفاعل المستمر مع الهاتف حتى الإدمان.

وأشارت أبحاث في علم النفس السلوكي، إلى أن الهاتف الذكي يعتمد على ما يُسمى بـ نظام المكافأة السريعة في الدماغ، حيث يجعل الاستخدام يتحول تدريجيًا إلى سلوك قهري يشبه الإدمان السلوكي.

كيف اتخاذ خطوات واعية للتغلب من الإدمان

ويجب اتخاذ خطوات واعية للتغلب على هذا النوع من الإدمان أولًا، يمكن أن تكون الخطوة الأولى هي وضع حدودك الخاصة والحد من استخدام الهاتف. كما يمكن أن يكون التحكم في الإشعارات، على فترات منتظمة، وإيجاد أنشطة بديلة، وتخصيص وقت للتفاعل الاجتماعي الحقيقي، واستخدام التكنولوجيا بوعي أكبر جزءًا من هذه العملية. إذا كان الإدمان يؤثر على حياتك بشكل خطير.

خطوات تجنب الهاتف عند تفعيل “عدم الإزعاج”

الإشعارات ليست السبب الوحيد
الوحيد يشير خبراء في السلوكيات الرقمية إلى أن الدماغ يعتاد على التحقق من الهاتف بشكل متكرر حتى في غياب أي تنبيهات، ويؤكدون أن هذا السلوك يصبح تلقائيًا مع الوقت، ما يجعل “كتم الإشعارات” غير كافٍ وحده لكسر دائرة الإدمان.
المسافة الجسدية عامل حاسم
ويؤكد مختصون أن إبعاد الهاتف جسديًا عن المستخدم أثناء العمل أو المذاكرة يعد من أكثر الطرق فاعلية، فترك الهاتف في غرفة أخرى أو داخل درج مغلق يقلل من احتمالية استخدامه بشكل لا واعٍ.
تقليل المحفزات البصرية
كما ينصح الخبراء بتقليل عوامل الجذب داخل الهاتف، مثل إزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية، واستخدام واجهة بسيطة أو ألوان رمادية، بهدف تقليل التحفيز البصري الذي يدفع لفتح الهاتف بشكل متكرر.
استبدال العادة وليس منعها فقط
ويحذر متخصصون من الاعتماد على المنع فقط دون توفير بدائل سلوكية، مشيرين إلى أهمية استبدال عادة استخدام الهاتف بأنشطة أخرى مثل القراءة، أو الكتابة، أو أداء مهام بسيطة تساعد على إشغال اليد والعقل