طريقة النوم العسكرية: كيف تنام خلال دقيقتين وفوائدها؟

الجمعة، 24 أبريل 2026 01:30 ص

طريقة النوم العسكرية: كيف تستطيع أن تنام خلال دقيقتين وفوائدها؟

تعتمد طريقة النوم العسكرية على تقنيات التنفس والاسترخاء لمساعدة الناس على النوم بسرعة، ويجمع هذا الأسلوب بين عناصر التنفس العميق، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والارتجاع البيولوجي، والتخيل، وتكون هذه التقنية أكثر فعالية عند دمج عادات النوم الصحية الجيدة والممارسات التي تعزز النوم.

طريقة النوم العسكرية: فوائدها وكيفية عملها

اكتسبت طريقة النوم العسكرية، شعبية واسعة على مواقع التواصل الاجتماعي، لأنها تدّعي أنها تساعد على النوم في أقل من دقيقتين، وقد طُوّرت هذه التقنية في الأصل على يد مدرب العدو الأولمبي بود وينتر، وصُممت لتمكين الطيارين من النوم على الفور تقريبًا، حتى في البيئات الصاخبة أو الخطرة أو المجهدة.

طريقة النوم العسكرية بعدة الخطوات لمساعدتك على النوم بسرعة وكفاءة:

تنفس بعمق: أغمض عينيك وركز على تنفسك. خذ أنفاساً بطيئة وعميقة.

أرخِ عضلات وجهك ببطء، بدءًا من جبهتك ثم نزولًا إلى خديك وفمك وفكك. ركّز على جزء واحد في كل مرة، وتنفس بعمق، وتخلص من أي توتر عضلي تشعر به في تلك المنطقة، لا تنسَ إرخاء لسانك والعضلات المحيطة بعينيك.

طريقة النوم العسكرية: كيف تنام خلال دقيقتين وفوائدها؟

أرخِ كتفيك وذراعيك بمجرد أن يسترخي وجهك، انتقل تدريجيًا إلى رقبتك وكتفيك وذراعيك. أرخِ رقبتك لتتخلص من أي توتر متراكم فيها، وأرخِ كتفيك ودع جسمك يغوص في السرير، ركز على ذراع واحدة وانتقل ببطء إلى أسفل، مع إرخاء عضلة ذراعك وساعدك ويدك وأصابعك، كرر الأمر نفسه مع ذراعك الأخرى.+

ابدأ بالتدريج في تحويل تركيزك ببطء إلى أجزاء أخرى من جسمك، وأرخِها واحدة تلو الأخرى،ابدأ بصدرك، ثم بطنك، ثم حوضك، بعد ذلك، ركّز على إحدى ساقيك، وأرخِ فخذك، وركبتك، وساقك، وكاحلك، وقدمك، وأصابع قدمك، كرّر الأمر نفسه مع ساقك الأخرى.

صفِّ ذهنك: بعد أن تُرخي جميع أجزاء جسمك بوعي، من رأسك إلى أخمص قدميك، ركِّز على تصفية ذهنك. يمكنك فعل ذلك بالتركيز على صورة هادئة. على سبيل المثال، تخيَّل نفسك مستلقيًا في مرج تحت سماء زرقاء. أو تخيَّل أنك تنام بسلام في أرجوحة مخملية في غرفة مظلمة.

إذا لم ينجح التخيل، ردد عبارة "لا تفكر" في ذهنك لمدة عشر ثوانٍ. إذا شتتت انتباهك أفكار أخرى، فتجاهلها وأعد تركيزك على التخيل أو الترديد.

من خلال تخصيص ستة أسابيع متتالية لممارسة هذه التقنية، ستكون في طريقك لإتقانها - مما سيمكنك من النوم في أقل من دقيقتين.

لحظة تأمل تساعدك على النوم خلال دقيقتين

هل تحتاج إلى استراحة؟ خذ هذا التأمل المجاني لمدة دقيقتين لمساعدتك على النوم - أو اختر من مكتبة التأملات الموجهة لدينا للعثور على تأمل آخر يساعدك على الشعور بأفضل حال.

هل طريقة النوم العسكرية فعالة حقاً؟

أحد أسباب نجاح أسلوب النوم العسكري هو تنشيطه للجهاز العصبي اللاودي، المعروف أيضاً بنظام "الراحة والهضم"، والذي يُساعد على الاسترخاء والنوم. فإبطاء التنفس، وإرخاء العضلات، وتهدئة الأفكار، كلها إشارات تُرسل للجسم بأن الوقت مناسب للاسترخاء، مما يُسهّل النوم.

لفهم ما إذا كانت طريقة النوم العسكرية فعالة، تحدثنا إلى برايان كو، الحاصل على دكتوراه في الطب، وهو طبيب في كلية الطب بجامعة ييل، والذي يعتمد على تدريبه في علم الأعصاب وطب النوم لعلاج العديد من اضطرابات النوم.

يوضح الدكتور كو أنه لا يوجد دليل محدد يثبت فعالية أو فوائد أسلوب النوم العسكري، إذ لم تُجرَ أي دراسات بحثية بشأنه، ومع ذلك، فهو يُحسّن النوم من خلال تقنيات استرخاء معروفة.

تجمع طريقة النوم العسكرية بين عدة تقنيات معروفة بتحسين جودة النوم، يساعد ذلك على تخفيف التوتر، وتهدئة الجسم، وإبطاء التنفس، وإعادة توجيه الأفكار، مما يُسهّل النوم حتى في حالة الشعور باليقظة المفرطة أو التوتر. فيما يلي، نشرح هذه التقنيات لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

فوائد أسلوب النوم العسكري

إذا سبق لك أن تقلبت في فراشك بعد النوم، فربما تعرف كيف يمكن أن يجعلك ذلك تعاني من الإرهاق في اليوم التالي. قد تساعدك طريقة النوم العسكرية على النوم بشكل أسرع، إن عدم القدرة على النوم عندما تحتاج إليه قد يؤثر سلبًا على نومك، مما يجعلك متعبًا، سريع الانفعال، ومرهقًا في اليوم التالي.