التدخين والقهوة أخطرها، 6 عادات شائعة تعرض مثانتك للخطر، ما القصة؟
من السهل إغفال المثانة، حتى تبدأ بالتسبب في مشاكلـ هذا العضو الصغير الشبيه بالبالون في المسالك البولية السفلية يخزن البول ويطلقه بهدوء، مما يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والحفاظ على توازن السوائل.
التدخين والقهوة اخطرها، 6 عادات شائعة تعرض مثانتك للخطر، ما القصة؟
لكن كما هو الحال مع قلبك أو رئتيك، تحتاج مثانتك إلى عناية، وإهمالها يُعرّضك لخطر الانزعاج، والتهابات المسالك البولية، وفي بعض الحالات، لحالات خطيرة مثل سلس البول (تسرب البول اللاإرادي) أو حتى السرطان.
الخبر السار: العديد من مشاكل المثانة يمكن الوقاية منها، وهي مرتبطة بالعادات اليومية، إليك ست عادات شائعة قد تُضرّ بصحة المثانة.
1. حبس البول لفترة طويلة
يؤدي تأخير دخول الحمام إلى تراكم البول وتمدد عضلات المثانة، مع مرور الوقت، قد يُضعف هذا قدرتها على الانقباض وإفراغ المثانة تمامًا، مما يؤدي إلى احتباس البول.
تشير الأبحاث إلى أن حبس البول يمنح البكتيريا مزيدًا من الوقت للتكاثر، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وينصح الخبراء بإفراغ المثانة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
في الحالات الشديدة، قد يؤدي احتباس البول المزمن إلى تلف الكلى، وعند التبول، استرخِ - يُنصح النساء تحديدًا بالجلوس بشكل كامل على مقعد المرحاض بدلًا من الجلوس عليه، حتى تتمكن عضلات الحوض من الاسترخاء.
خذ وقتك وفكر في إفراغ المثانة مرتين: بعد الانتهاء، انتظر لمدة 10 إلى 20 ثانية وحاول مرة أخرى للتأكد من إفراغ المثانة بالكامل.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يزيد تركيز البول، مما يُهيّج بطانة المثانة ويزيد من خطر العدوى، احرص على شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء (حوالي لتر ونصف إلى لترين) يوميًا، وأكثر إذا كنتَ شديد النشاط أو في الطقس الحار.
وإذا كنتَ تُعاني من أمراض الكلى أو الكبد، فاستشر طبيبك أولًا، وقد يؤدي قلة السوائل أيضًا إلى الإمساك، ويضغط البراز الصلب على المثانة وقاع الحوض، مما يُصعّب التحكم في المثانة.
3. الإفراط في تناول الكافيين والكحول
يمكن للكافيين والكحول أن يُهيّجا المثانة، ويعملان كمُدرّات بول خفيفة، مما يزيد من إنتاج البول، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 450 ملج من الكافيين يوميًا.
أي ما يُعادل أربعة أكواب من القهوة تقريبًا - كانوا أكثر عرضة للإصابة بسلس البول مقارنةً بمن يشربون أقل من 150 ملج.
وأظهرت دراسة أخرى أن الرجال، الذين يشربون ما بين ستة إلى عشرة مشروبات كحولية أسبوعيا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض المسالك البولية السفلية مقارنة بغير الشاربين.
قد يزيد الإفراط في تناول الكحول أيضًا من خطر الإصابة بسرطان المثانة، على الرغم من تباين الأدلة، ويمكن للتقليل من تناول الكحول أن يخفف أعراض المثانة ويقلل من خطر الإصابة على المدى الطويل.
4. التدخين
يُعد التدخين سببًا رئيسيًا لسرطان المثانة، وهو مسؤول عن حوالي نصف الحالات. ويزيد احتمال إصابة المدخنين بالمرض بأربع مرات مقارنةً بغير المدخنين، خاصةً إذا بدأوا التدخين في سن مبكرة أو دخّنوا بشراهة لسنوات، بما في ذلك السيجار والغليون.
تدخل المواد الكيميائية الموجودة في التبغ إلى مجرى الدم، وتُصفّى بواسطة الكلى، ثم تُخزّن في البول.
عندما يتراكم البول في المثانة، يمكن لهذه المواد المسرطنة، بما في ذلك الأريلامينات، أن تُلحق الضرر ببطانة المثانة.
5. سوء نظافة الحمام
سوء النظافة قد يُدخل البكتيريا إلى المسالك البولية، المسح من الخلف إلى الأمام، أو استخدام صابون قوي، أو إهمال غسل اليدين، كلها عوامل تُخلّ بالميكروبيوم الطبيعي في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
يمكن للنشاط الجنسي أيضًا أن ينقل البكتيريا من الأمعاء أو المهبل إلى المسالك البولية، ويمكن للرجال والنساء على حد سواء، تقليل خطر الإصابة بالعدوى بالتبول بعد ممارسة الجنس مباشرةً.
6. سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة
يؤثر نظامك الغذائي ونشاطك على مثانتك أكثر مما تتوقع. الوزن الزائد يضغط على المثانة ويزيد من احتمالية تسرب البول، وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على وزن صحي وتمنع الإمساك الذي يضغط على المثانة.
بعض الأطعمة والمشروبات - بما في ذلك المشروبات الغازية والوجبات الحارة والحمضيات والمحليات الصناعية - قد تُهيّج المثانة وتُفاقم الأعراض لدى الأشخاص المُعرّضين أصلًا لهذه المشاكل.
احرص على اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لحماية صحة الجهاز الهضمي والمثانة.
صحة المثانة تتشكل من خلال الخيارات اليومية. الحفاظ على ترطيب جيد، وتجنب المهيجات، وممارسة النظافة الجيدة، والاستماع إلى جسمك، كلها عوامل تساعد في الوقاية من المشاكل طويلة الأمد.
اقرأ المزيد:
الكمون والكراوية منها، 5 أعشاب وتوابل داخل المنزل تعالج الجهاز الهضمي، التفاصيل
القلق لدي جيل z، كيف تتغلب أمهات جيل الألفية وجيل Z على القلق المفرط لديهن؟
إذا لاحظتَ تغيراتٍ مستمرةً مثل كثرة التبول، أو صعوبة إفراغ المثانة، أو ألمٍ أو حرقةٍ عند التبول، أو بولٍ عكرٍ أو كريه الرائحة، أو أي علامةٍ على وجود دم، فاستشر طبيبًا، ستشكرك مثانتك.
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.