هل التمارين الرياضية على معدة فارغة تحرق الدهون، ماذا يقول العلم؟
كل بضع سنوات، يظهر مفهوم التدريب على التمارين الرياضية أثناء الصيام في كافة وسائل التواصل الاجتماعي، ويشير التدريب الصائم إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، قبل تناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن الزائد، ولكن ما هي الحقيقة؟
هل التمارين الرياضية على معدة فارغة تحرق الدهون، ماذا يقول العلم؟
من أين جاءت الفكرة؟
يقول المؤيدون إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تُحدث تغييرات أفضل في تكوين الجسم، أي نسبة الكتلة العضلية والعظام والدهون، ويؤكدون تحديدًا أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تُؤدي إلى فقدان الدهون، وأن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام تؤثر على التمثيل الغذائي بشكل مختلف.
ماذا يفعل تناول الطعام بعد التمرين مباشرة أو قبله مباشرة؟
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تحسين الأداء خلال جلسة التمرين التالية، ومع ذلك، يبدو أن تناول هذه الوجبة قبل أو بعد التمرين له تأثير محدود.
أظهرت الأبحاث أن زيادة نسبة الطعام الذي تتناوله في الصباح - وعلى وجه الخصوص، تناول المزيد من البروتين - قد يساعد على تحسين تكوين الجسم وتعزيز فقدان الوزن، فهذا التوقيت لا يتعلق بممارسة التمارين الرياضية، بل يتعلق بموعد تناول الطعام خلال اليوم.
ماذا عن الأداء الرياضي؟
من الواضح أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية يحسن الأداء في الأنشطة التي تستمر لأكثر من 60 دقيقة، لكن تأثيره ضئيل على أداء الأنشطة ذات المدة الأقصر.
أظهر استطلاع للرأي شمل ما يقرب من 2000 رياضي من رياضات التحمل أن الرياضيين غير المحترفين أكثر ميلًا لممارسة الرياضة أثناء الصيام مقارنةً بالرياضيين المحترفين.
ماذا عن تدريب القوة؟
وجدت إحدى التجارب العشوائية الحديثة عدم وجود فرق في القوة أو الطاقة أو كتلة الجسم الهزيلة عند ممارسة تدريب المقاومة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا إما بعد الصيام أو بعد تناول الطعام.
ما هي العيوب المحتملة؟
يمكن أن يؤدي التدريب على الصيام إلى شعورك بالجوع الشديد بعد التمرين، مما قد يدفعك إلى اتخاذ خيارات غذائية أقل جودة.
قد يُصاب بعض الأشخاص بالصداع والغثيان عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع ذلك، هذه ليست تجربة شائعة؛ فوسائل التواصل الاجتماعي مليئة بمن يقولون إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تُشعرهم براحة أكبر.
اقرأ المزيد:
أكياس الكافيين، خطر يهدد صحة المراهقين والحوامل ومرضى القلب ما القصة؟
جدي أكبر من السعودية، فيديو يثير غضب تركي آل الشيخ (شاهد ماذا حدث؟)
لا تدعم الأدلة تفوق التمارين الرياضية أثناء الصيام في إنقاص الوزن أو تحسين الأداء الرياضي، لذا، تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الجري أو التمرين.
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.