علماء: التمارين الرياضية تعالج اضطرابات النوم، أفضلها المشي واليوجا

تشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا تعمل على تنظيم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما قد يعزز النوم العميق، وتشير الأدلة القوية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام مفيدة للنوم.

العلماء: التمارين الرياضية تعالج اضطرابات النوم، أفضلها المشي واليوجا

ويحذر الباحثون في جامعة هاربين الرياضية من أنه "يجب توخي الحذر عند تفسير النتائج التي توصلت إليها الدراسات حول اضطرابات النوم، نظراً للعدد المحدود من الدراسات المشمولة والخصائص الفريدة لسكان اضطرابات النوم".

كشف تحليل تلوي لـ 30 تجربة عشوائية محكومة أن ممارسة اليوجا بانتظام عالية الكثافة ترتبط بشكل أقوى بتحسين النوم مقارنة بالمشي، أو تدريب المقاومة، أو التمارين المركبة، أو التمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية، مثل تشي جونج وتاي تشي.

وشملت التجارب المشمولة في التحليل أكثر من اثنتي عشرة دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم في جميع الفئات العمرية.

عندما قام الباحثون في جامعة هاربين الرياضية في الصين بتحليل الأرقام، وجدوا أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع، هي أفضل تمرين مضاد لقلة النوم.

كان المشي ثاني أفضل شكل من أشكال النشاط البدني، يليه تمارين المقاومة، وظهرت نتائج إيجابية في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط، وأيضًا التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات المشمولة في تلك التجربة أن ممارسة اليوجا كان لها تأثيرات أكثر أهمية على نتائج النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.

علاوة على ذلك، قد يصعب تصنيف اليوجا إلى هوائية أو لاهوائية، وقد تختلف شدتها باختلاف التقنية المستخدمة. ولعل هذه الاختلافات في الممارسة تفسر اختلاف النتائج من تجربة لأخرى.

اقرأ أيضًا:

بشرى للسيدات، نجاح عقار جديد في علاج سرطان الثدي

إذا كنت مريض قلب فتجنب الموز (تفاصيل)

لا تقتصر فائدة اليوجا على رفع معدل ضربات القلب وتقوية العضلات فحسب، بل تُنظّم أيضًا التنفس، وتشير الأبحاث إلى أن ضبط التنفس يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الراحة والهضم.

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.