خدعة يابانية خلال 6 دقائق فقط تساعدك لخفض الوزن وضبط ضغط الدم
تشير الدراسات اليابانية إلى أن المشي على فترات مدتها 6 دقائق يعطي نتائج أكثر إثارة للإعجاب من المشي العادي أو الهدف الشائع المتمثل في 10000 خطوة يوميًا.
خدعة يابانية خلال 6 دقائق فقط تساعدك لخفض الوزن وضبط ضغط الدم
يحظى اتجاه لياقة بدنية جديد يُعرف باسم "المشي الياباني" باهتمام كبير على وسائل التواصل الاجتماعي، واعدًا بفوائد صحية جمة بأقل قدر من المعدات والوقت.
تعتمد هذه الطريقة، التي طورها البروفيسور هيروشي نوز والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي من جامعة شينشو في ماتسوموتو باليابان، على مبدأ المشي المتقطع الذي يتناوب بين الوتيرة السريعة والبطيئة.
ما هو المشي الياباني؟
تتضمن الطريقة التناوب بين ثلاث دقائق من المشي عالي الكثافة، وثلاث دقائق من المشي منخفض الكثافة، لمدة 30 دقيقة على الأقل، أربع مرات أسبوعيًا.
يجب أن يكون المشي عالي الكثافة بمستوى "صعب بعض الشيء" - أي سرعة تسمح بالتحدث، لكن إجراء محادثة كاملة سيكون أكثر صعوبة. يجب أن يكون المشي منخفض الكثافة بمستوى "سهل"، حيث يكون التحدث مريحًا ولكنه يتطلب جهدًا أكبر قليلاً من المحادثة العادية.
النتائج العلمية
تشير الأبحاث العلمية إلى فوائد صحية كبيرة للمشي الياباني. قارنت دراسة يابانية أجريت عام 2007 هذه الطريقة بالمشي المنتظم منخفض الشدة، بهدف الوصول إلى 8000 خطوة يوميًا.
لاحظ المشاركون الذين مارسوا المشي الياباني انخفاضًا ملحوظًا في وزن الجسم وضغط الدم، أكثر من أولئك الذين مارسوا المشي المنتظم منخفض الشدة.
كما تم قياس قوة الساق واللياقة البدنية في تلك الدراسة، وتحسنت كلتاهما بشكل أكبر لدى المشاركين الذين مارسوا المشي الياباني مقارنةً بمن مارسوا المشي المعتدل بانتظام.
مع ذلك، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها مع هذا التوجه الجديد. في دراسة أجريت عام 2007، لم يُكمل حوالي 22% من المشاركين برنامج المشي الياباني.
أما في البرنامج الأقل كثافةً، والذي يهدف إلى 8000 خطوة يوميًا، فلم يُكمله حوالي 17%، هذا يشير إلى أن المشي الياباني قد لا يكون مناسبًا للجميع، وقد لا يكون بالضرورة أسهل أو أكثر جاذبية من أهداف عدد الخطوات البسيطة.
ثبت أيضًا أن الوصول إلى عدد معين من الخطوات يوميًا مفيد لطول العمر، وبالنسبة لمن تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، ينبغي أن يكون الهدف حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا، ومن 8000 إلى 10000 لمن تقل أعمارهم عن 60 عامًا، لا توجد أدلة مماثلة حتى الآن على المشي الياباني.
اقرأ أيضًا:
قصة صورة، ما معنى سياسة القطيع؟
10 أطعمة لا تضعها داخل ثلاجتك، منها "الطماطم – الثوم – البطيخ – البيض"
الاستنتاجات العملية
يُقدم المشي الياباني بديلاً شيقاً وفعالاً للنشاط البدني المنتظم، خاصةً لمن يبحثون عن طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتهم. تشمل فوائده العلمية المُثبتة فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وتحسين قوة العضلات واللياقة البدنية.