أفضل المشاريب لترطيب الجسم، إزاي تروق على نفسك في الحر

أفضل المشاريب لترطيب الجسم، إزاي تروق على نفسك في الحر.. التعرض للشمس والحر يُفقد غالبيتنا الكثير من الماء، ويتعرض لعطش شديد، وهو ما يعني أن الجسم يحتاج لبعض المشاريب لتعويض هذا النقص، فما هي هذه المشاريب؟
 

ففي الجو الحار، يحتاج الجسم إلى الترطيب بشكل كبير لتعويض السوائل والأملاح المفقودة عن طريق العرق. إليك أفضل المشروبات لترطيب الجسم في الحر:

الماء:

هو الخيار الأول والأهم لترطيب الجسم ومنع الجفاف.

يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

يمكن إضافة شرائح من الخيار، الليمون، النعناع، أو الزنجبيل لتعزيز الطعم والقيمة الغذائية.

تتراوح الكمية الموصى بها للرجال حوالي 3.7 لتر يوميًا، وللنساء حوالي 2.7 لتر يوميًا، وقد تزيد هذه الكميات في الأيام شديدة الحرارة أو عند ممارسة الرياضة.

ماء جوز الهند:

يعتبر مشروبًا طبيعيًا غنيًا بالإلكتروليتات الأساسية مثل البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم.

يساعد على تعويض السوائل والأملاح المفقودة ويمنع الجفاف.

منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على سكريات طبيعية.

عصائر الفاكهة الطبيعية (غير المحلاة):

عصير البطيخ: غني بالماء (أكثر من 90%)، والفيتامينات، والمعادن، والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا لتجديد السوائل.
 

يلجأ الكثير من المواطنين للاعتماد على عصير القصب وعرق السوس للتخفيف من العطش وحرارة الجو.
 

عصير الليمون بالنعناع: 

منعش للغاية، غني بفيتامين C، ويساعد على تبريد الجسم وتحسين الهضم.

عصير البرتقال: مصدر جيد للكهارل الطبيعية مثل البوتاسيوم وفيتامين C.

عصائر الفواكه الأخرى: مثل عصير الأناناس، التوت، أو التفاح (غير المحلاة) تمد الجسم بالماء والفيتامينات والمعادن.

ماء الخيار والنعناع:

يُحضر بنقع شرائح الخيار والنعناع في الماء.

يمنح شعوراً بالانتعاش ويساعد على تحسين الهضم، بالإضافة إلى غناه بالمعادن.

اللبن الرائب (الزبادي المخفوق):

يساعد على سهولة الهضم وترطيب الجسم، خاصة في الأيام الحارة.

يمكن إضافة بعض التوابل مثل الكمون لتعزيز قيمته الغذائية.

الشاي المثلج (خاصة الأعشاب):

الشاي الأخضر المثلج أو شاي الأعشاب مثل النعناع والكركديه.

غني بمضادات الأكسدة وله تأثير مبرد على الجسم.

يجب تجنب إضافة السكر للحفاظ على فوائده الصحية.

العصائر الخضراء:

المصنوعة من السبانخ، اللفت، الكرفس، والخيار.

غنية بالمعادن الأساسية وتوفر جرعة مركزة من الماء.

نصائح إضافية للترطيب في الحر:

تجنب المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما قد يزيد من الشعور بالعطش على المدى الطويل ويزيد من السعرات الحرارية.

تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن تعمل كمدرات للبول وتساهم في الجفاف.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، البرتقال، الفراولة، الخيار، والخس.

احمل زجاجة ماء معك: واشرب منها بانتظام طوال اليوم.

باختيار المشروبات المناسبة والحرص على الترطيب المستمر، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك ونشاطك في الأجواء الحارة.

اقرأ أيضًا:

مع الرطوبة والحر، كيف تقاوم التعرق الشديد و«الريحة الكريهة»

درجات الحرارة وحالة الطقس اليوم، الأرصاد تحذر من الشمس وتزف بشرى بخصوص الموجة الحارة