كيف تحمي نفسك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، إذ يعرف بـ القاتل الصامت نظرًا لعدم ظهور أعراض واضحة له في كثير من الحالات، ما يجعله من أخطر الأمراض الصامتة، ويشكل ضغط الدم المرتفع خطرًا كبيرًا على الصحة العامة، إذ يرتبط بالإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والكلى ومضاعفات صحية أخرى.

إرشادات وزارة الصحة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

في هذا الإطار قدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح والإجراءات المهمة للوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أبرزها:

• تقليل تناول الملح في الطعام.
• الإكثار من الفواكه والخضروات ضمن النظام الغذائي.
• تجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• الامتناع عن التدخين نهائيًا.
• تجنب شرب الكحول.
• ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو التمارين البسيطة.

وأكدت الوزارة على أهمية الكشف المبكر والمتابعة والعلاج المجاني ضمن مبادرة رئيس الجمهورية لفحص وعلاج الأمراض المزمنة والكشف المبكر عن الاعتلال الكلوي، مشيرة إلى أن السيطرة على ضغط الدم تبدأ بالتشخيص المبكر والالتزام بالعلاج.

أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم طبيعيًا

وأشارت تقارير طبية إلى وجود عدد من الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى أدوية في بعض الحالات، ومن أبرز هذه الأطعمة:

الموز: يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر والسموذي.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافانول والمغنيسيوم، وهي مركبات تساهم في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يعمل على إرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ويفضل تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر وباعتدال.

البنجر (الشمندر): يتميز البنجر بمحتواه العالي من النترات العضوية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ويمكن إضافته إلى السلطات، أو تناوله على هيئة عصير أو مسحوق.

الرمان: يحتوي الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تساعد على خفض ضغط الدم من خلال تقليل نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وأثبتت دراسة عام 2017 أن عصير الرمان يمكنه تقليل الضغط الانقباضي والانبساطي، مع فوائد إضافية للقلب.

الزنجبيل: يمتلك الزنجبيل خصائص طبيعية تساعد في استرخاء الأوعية الدموية عبر تأثيره كمثبط طبيعي لقنوات الكالسيوم، ويمكن استخدامه طازجًا أو مطحونًا في الشاي، أو إضافته إلى الأطعمة والعصائر، ولكن يجب تناوله باعتدال لتجنب أي آثار جانبية مثل اضطرابات المعدة.

لا يفوتك

اليوم العالمي له.. ما هو «ضغط الدم» وكيف تتحكم في معدلاته

اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، أستاذ أمراض قلب يحذر من السكتة المفاجئة "فيديو"

أسلوب حياة صحي هو خط الدفاع الأول

يبقى اتباع أسلوب حياة صحي هو السلاح الأقوى للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، من خلال التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين وتناول الكحول، وتدعو وزارة الصحة المواطنين للاستفادة من المبادرات الصحية المجانية والكشف المبكر لضمان حياة أطول وأكثر صحة.