اليوم العالمي له.. ما هو «ضغط الدم» وكيف تتحكم في معدلاته
يحتفل العالم بـ اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، وذلك في 17 مايو من كل عام، بهدف رفع مستوى الوعي بخطورة "القاتل الصامت"، والذي يهدد صحة ملايين البشر دون أن تظهر له أعراض واضحة.
وخلال السطور التالية يسلط موقع «الأيام المصرية» الضوء على أسباب ارتفاع ضغط الدم، ومخاطره، وطرق قياسه الصحيحة، وكيفية الوقاية منه.
ما هو ضغط الدم ولماذا يعتبر ارتفاعه خطر؟
ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها الدم عبر الشرايين عند كل نبضة قلب، وهو عامل حيوي في الحفاظ على وظائف الجسم، لكن ارتفاعه المزمن قد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل:
- السكتة الدماغية
- النوبات القلبية
- تضخم القلب
- الفشل الكلوي
- تلف الأوعية الدموية في العينين والدماغ
من هم الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم؟
يرتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين:
- لديهم تاريخ عائلي للمرض
- يعانون من السمنة أو السكري
- يدخنون أو يتناولون كميات كبيرة من الملح
- لا يمارسون الرياضة
- يعانون من توتر دائم أو أنماط حياة غير صحية
متى وكيف يتم قياس ضغط الدم بدقة؟
للحصول على قراءة دقيقة، يجب اتباع هذه الإرشادات:
- لا تتناول الكافيين أو تمارس الرياضة قبل 30 دقيقة من القياس
- أفرغ المثانة قبل الفحص
- اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق مع بقاء القدمين على الأرض
- اجعل الذراع في مستوى القلب أثناء القياس
قراءة ضغط الدم تتكوّن من رقمين
- الانقباضي (الرقم الأعلى): الضغط عند ضخ القلب للدم
- الانبساطي (الرقم الأدنى): الضغط أثناء استرخاء القلب بين الضربات
القيم الطبيعية لقياس ضغط الدم
- ضغط دم طبيعي: أقل من 120/80 مم زئبق
- ارتفاع ضغط دم المرحلة 1: 130-139 / 80-89
- المرحلة 2: 140 أو أكثر / 90 أو أكثر
- أزمة ارتفاع الضغط: 180 أو أكثر / 120 أو أكثر – تستوجب تدخلًا طبيًا فوريًا
أعراض ارتفاع ضغط الدم، لماذا يسمى "القاتل الصامت"؟
غالبًا لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، لكن بعض العلامات التحذيرية تشمل:
- الصداع الشديد
- الزغللة
- ضيق في التنفس
- خدر أو ألم في الظهر أو الصدر
- صعوبة في التحدث أو الرؤية
شعار اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم 2025
تحت شعار "قِس ضغط دمك بدقة، تحكّم به، عش حياةً أطول"، تؤكد الحملة العالمية لهذا العام على أهمية:
- المراقبة المنتظمة
- التشخيص المبكر
- المتابعة المستمرة تحت إشراف طبي
كيف يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟
تشمل الخطة العلاجية مزيجًا من تعديلات نمط الحياة والأدوية:
👈تغييرات نمط الحياة:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه، وقليل الصوديوم
- ممارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي 30 دقيقة يوميًا)
- تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء (اليوغا، التأمل)
- تجنب التدخين والكحول
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
مخاطر الإهمال وتأثيرات ارتفاع الضغط على أعضاء الجسم
- القلب: تضخم عضلة القلب وزيادة خطر فشل القلب
- الدماغ: أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية
- الكلى: يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى
- العين: قد يسبب فقدان البصر في الحالات المتقدمة
