قبل الجراحة: كيف تجهز نفسيتك لتشفى أسرع؟
الجراحة ليست مجرد إجراء طبي، إنها لحظة يتوقف فيها الزمن، وتتسع فيها مساحة القلق داخل النفس، قد تكون غرفة العمليات مجهزة بأحدث التقنيات، والطبيب لديه خبرة عالية، لكن العامل الخفي الذي يؤثر على نتائج الجراحة ونجاح التعافي غالبًا ما يكون "الحالة النفسية للمريض".
أظهرت أبحاث طبية ونفسية عديدة أن الحالة النفسية قبل الجراحة تؤثر بشكل مباشر على المناعة، سرعة التئام الجروح، ومدة الإقامة في المستشفى، فالعقل المتوتر يفرز هرمونات ضغط تؤخر التعافي، بينما يساعد التفكير الإيجابي والاستعداد النفسي الجيد على تعزيز الشفاء وتقليل الحاجة للمسكنات بعد العملية.
لهذا السبب، إليك 8 طرق فعالة ومبنية على أسس علمية لدعم حالتك النفسية قبل الخضوع لأي جراحة:
1. لا تكن وحدك… الدعم النفسي يعزز المناعة
دراسات من "جامعة هارفارد" تؤكد أن المرضى الذين يحظون بدعم اجتماعي قوي يتعافون أسرع من غيرهم، فوجود العائلة أو الأصدقاء المقربين قبل الجراحة يخفف التوتر ويقلل من إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر).
2. استعد بالعقل، لا بالخوف
خصص وقتًا لتثقيف نفسك حول الإجراء، تحدث مع الطبيب، شاهد فيديوهات طبية موثوقة، واقرأ تجارب الآخرين، المعرفة تقتل الغموض… والغموض هو أرض الخوف الخصبة.
3. تنفس بعمق... واسترخِ
مارس تقنيات التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing) يوميًا، خذ نفسًا عميقًا من أنفك، واحبسه لبضع ثوان، ثم أخرجه ببطء، هذه التقنية ثبت أنها تُهدئ الجهاز العصبي وتقلل القلق.
4. تأمل… 5 دقائق يوميًا تفرق
ممارسة التأمل، تقلل من التوتر، وتعيد تركيز الذهن بعيدًا عن السيناريوهات السلبية.
5. تخيل نفسك تتعافى
علميًا، يعرف هذا باسم البرمجة الذهنية الإيجابية، تخيل نفسك تدخل غرفة العمليات بثقة، وتخرج منها سالمًا، وتتعافى في بيتك بين أحبائك، هذا النوع من "التصور العقلي" يقلل التوتر ويحسن التجاوب العصبي للجسم.
6. دوّن مخاوفك… وأطلقها
كتابة اليوميات قبل الجراحة تساعدك على تصفية ذهنك والتعامل مع المشاعر بدلا من كبتها، خصص دفترًا للكتابة أو حتى استخدم تطبيق على هاتفك لتفريغ الأفكار يوميًا.
7. قلل من استهلاك الأخبار السلبية
في الأيام السابقة للعملية، تجنب قراءة الأخبار أو القصص السلبية المتعلقة بالصحة أو الحوادث، عقلك في حالة هشاشة، فامنحه جرعة من الهدوء لا التوتر.
8. استعن باختصاصي إن لزم الأمر
يفضل طلب دعم نفسي احترافي، حيث يمكن لجلسة واحدة مع معالج مختص في القلق قبل العمليات أن تحدث فرقًا في شعورك واستعدادك العقلي.
