قبل الأكل ولا بعده؟ كيفية استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح.. دليلك الشامل
كيفية استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح، تعد المكملات الغذائية وسيلة فعالة لتعويض النقص في العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر ووفقًا للإرشادات الطبية لضمان الاستفادة القصوى وتجنب المخاطر الصحية.
ويستعرض لكم موقع «الأيام المصرية» كيفية استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح وفقًا لما جاء من وزارة الصحة والسكان المصرية، ومجلة TIME الأمريكية، خلال السطور التالية:
استشارة الطبيب قبل البدء
قبل تناول أي مكمل غذائي، يُنصح بالتشاور مع الطبيب المختص، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية معينة، وبعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية أو تؤثر على حالتك الصحية.
اختيار المكمل المناسب
تتوفر المكملات الغذائية بأشكال متنوعة مثل الكبسولات، السوائل، والبودرة، ويجب اختيار النوع الأنسب لاحتياجاتك اليومية وحالتك الصحية.
التوقيت الأمثل لتناول المكملات
- الفيتامينات الذائبة في الدهون (مثل فيتامينات A وD وE وK): يفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصها.
- الفيتامينات الذائبة في الماء (مثل فيتامينات B وC): يمكن تناولها على معدة فارغة أو بعد الوجبات حسب التوجيهات.
- المعادن (مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم): يُفضل تناولها مع أو بعد الوجبات لتقليل التهيج المعدي.
تجنب التفاعلات الضارة بين المكملات
بعض المكملات قد تتفاعل مع بعضها البعض، مما يؤثر على فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية، وعلى سبيل المثال:
- الحديد والكالسيوم: يفضل تناولهما في أوقات مختلفة، حيث قد يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد.
- فيتامين C وفيتامين B12: يُنصح بتناول فيتامين C بعد أو قبل ساعتين من فيتامين B12، حيث قد يؤثر فيتامين C على امتصاص B12.
الالتزام بالجرعات الموصى بها
تجاوز الجرعات الموصى بها لبعض المكملات قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، وعلى سبيل المثال، تناول جرعات عالية من فيتامين A أثناء الحمل قد يسبب تشوهات للجنين، ويجب دائمًا الالتزام بالجرعات الموصى بها من قبل الطبيب أو وفقًا للتوجيهات على العبوة.
تقييم فعالية المكملات
بعد فترة من الاستخدام، ينصح بتقييم فعالية المكملات من خلال مراقبة التغيرات في صحتك العامة أو من خلال استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
الاعتماد على الغذاء المتوازن
رغم أهمية المكملات الغذائية، إلا أنه يفضل الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية عبر نظام غذائي متوازنن ويظهر الدراسات أن المغذيات المستهلكة من الطعام تحسن الصحة وطول العمر بشكل أكثر فعالية من تلك التي يتم تناولها عبر المكملات.
