"العدس ضمن القائمة".. أهم مصادر البروتينات لطفلك في مرحلة النمو؟

ما هي أهم مصادر البروتينات المهمة لطفلك في مرحلة النمو؟، تبحث الأمهات دائمًا عن أفضل الطرق لتعذية أطفالهن في مراحل النمو، إذ تحتاج أجسامهم إلى العناصر الغذائية الضرورية، والبروتينات تعد من أهم المغذيات التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي بشكل مستمر، حيث تساهم في بناء العضلات وتعزيز المناعة.

وخلال السطور التالية يستعرض لكم “موقع الأيام المصرية” أبرز مصادر البروتين التي يجب أن تقدمها لطفلك خلال مرحلة النمو لضمان صحتهم ونموهم المثالي.

من أهم مصادر البروتينات المهمة لطفلك البروتينات الخالية من الدهون

يعتبر البروتين أساسيًا في نمو وتطور العضلات لدى الأطفال، ومن أهم مصادر البروتين الخالي من الدهون:

• الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم نمو الدماغ والوظائف الإدراكية.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
• دمج هذه الأطعمة في وجبات الطفل يعزز صحته العامة ويشجع على تنوع النظام الغذائي.

الحبوب الكاملة والفواكه 

• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا توفر طاقة مستدامة للأطفال وتحسن وظائف الجهاز العصبي بفضل محتواها الغني بفيتامينات ب، كما أن الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على تركيز الأطفال وحيويتهم طوال اليوم.
• تعد الفواكه مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة.
• التوت والموز يعززان صحة القلب والعقل بفضل احتوائهما على البوتاسيوم والألياف.
  إن دمج الفواكه في الوجبات اليومية يدعم صحة طفلك بشكل شامل.

منتجات الألبان والمكسرات والبذور

• منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن غنية بالكالسيوم وفيتامين D، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان، وفي حال كان الطفل يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يمكن استخدام بدائل الألبان المدعمة مثل حليب اللوز أو حليب الصويا للحصول على نفس الفوائد.
• المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان تعتبر مصادر غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، ويمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية تعزز نمو الدماغ وتدعم صحة الجسم بشكل عام. ولكن من الضروري طحن المكسرات بشكل جيد للأطفال الصغار لتجنب خطر الاختناق.

الخضراوات بأنواعها وأهمها الورقية

• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين A وفيتامين K، وتساعد هذه الخضراوات في تعزيز صحة العيون، تقوية المناعة، والحفاظ على صحة العظام، بالإضافة الخضراوات الورقية إلى وجبات الأطفال اليومية يعزز صحتهم بشكل عام.

• الخضراوات مثل الجزر والبروكلي والفلفل الحلو تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تدعم جهاز المناعة وتعزز نمو الطفل، والخضراوات لا توفر فقط العناصر الغذائية اللازمة بل أيضًا تعمل على تحسين الهضم بفضل محتواها العالي من الألياف.

تعزيز البروتينات مع المنتجات البديلة

إذا كان طفلك لا يحصل على كمية كافية من البروتينات أو السعرات الحرارية من الأطعمة المعتادة، يمكن استخدام بعض المنتجات البديلة مثل المكملات الغذائية السائلة أو البودرة التي تضيف البروتين والسعرات الحرارية للوجبات اليومية.