أبرز أسباب الشعور بالنعاس فور الاستيقاظ وطرق علاجها

الإثنين، 27 يوليو 2026 05:17 م

يعتبر الشعور بالخمول والنعاس بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة ظاهرة مزعجة ومتكررة للكثيرين، وفي أغلب الأحيان تتعلق بأسباب صحية وبيولوجية مختلفة.

أسباب الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ

قصور النوم أو قصور اليقظة: وتعد هذة الحالة العلمية التي يعاني الدماغ فيها من الانتقال البطئ من مرحلة النوم العميق لـ الاستيقاظ الكامل، وفي أغلب الأحيان تتم عند قطع دورة نوم منتصف الليل فجأة، وتستمر آثارها لفترة تتراوح بين 15 دقيقة وساعة كاملة.
سوء جودة النوم ليلاً: أغلب الأشخاص ينامون بعدد ساعات كافية ظاهريًا، لكنهم يعانون من جودة النوم لعدة أسباب مثل:

الأرق.
انقطاع التنفس النومي، مما يمنع الجسم من الوصول لمرحلة النوم العميق المجدد للطاقة.

الجفاف الصباحي: بسبب فقد الجسم لكميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق طوال الليل أو التنفس، ويؤدي نقص الماء في الصباح إلى انخفاض ضغط الدم وبطء تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مسبباً الإرهاق.
عادات الاستيقاظ الخاطئة: بسبب الاعتدام على زر الغفور في المنبه، كونه يربك الدماغ ويجعله يدخل في دورات نوم جديدة غير مكتملة، مما يزيد الشعور بالثقل والنعاس.
النظام الغذائي والهرمونات: اضطراب هرمون الكورتيزول المسؤول عن النشاط الصباحي، أو تناول عشان ثقيل، كل منهم يلعب دورًا محوريًا في الشعور بالخمول.

نصائح للتغلب على النعاس

يُنصح للأفراد الذين يعانون من النعاس في الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ بوقت قليل، بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لتعديل الساعة البيولوجية، وتجنب زر الغفوة نهائياً.

الصحة: توزيع 505 جهاز أشعة وإصدار عقود صيانة شاملة للمنشآت خلال العام الماضي