لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟.. الجلوكوز سبب الخمول بعد وجبة الغداء

الجمعة، 05 يونيو 2026 04:10 ص

يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول وجبة الغداء، وهي ظاهرة شائعة تُعرف أحيانًا باسم "هبوط ما بعد الغداء".

وبينما يعتقد البعض أن السبب يعود فقط إلى انشغال الجسم بعملية الهضم، يشير خبراء التغذية والصحة إلى أن تقلبات مستويات الجلوكوز في الدم تلعب دورًا أساسيًا في الشعور بالخمول وتراجع التركيز بعد تناول الطعام.

وفي هذا السياق، حذر الطبيب البريطاني رانجان تشاتيرجي من أن الشعور بالإرهاق الشديد خلال فترة ما بعد الظهر، خاصة في حدود الساعة الثالثة عصرًا، قد يكون مؤشرًا على اضطراب في استجابة الجسم لـ الجلوكوز نتيجة تناول وجبات غير متوازنة.

كيف تؤثر الوجبات على مستويات الطاقة؟

يوضح الخبراء أن نوعية الطعام المتناول خلال الغداء تؤثر بشكل مباشر على مستويات النشاط خلال الساعات التالية، فعندما تحتوي الوجبة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مع نقص البروتينات والألياف، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة.

ويستجيب الجسم لهذا الارتفاع بـ إفراز الإنسولين، ما يؤدي لاحقًا إلى انخفاض الجلوكوز بشكل ملحوظ. وعندما يحدث هذا الانخفاض السريع، يشعر الشخص بالتعب والخمول والرغبة في النوم، رغم أنه تناول الطعام قبل فترة قصيرة.

الجلوكوز والدماغ.. علاقة حيوية

يُعد الجلوكوز المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة للدماغ، لذلك فإن أي تقلبات حادة في مستوياته تؤثر مباشرة على الوظائف الذهنية، وعندما ينخفض الجلوكوز بعد الوجبة، قد تظهر أعراض مثل ضعف التركيز، والتشوش الذهني، وبطء الاستجابة، وصعوبة إنجاز المهام اليومية.

ويؤكد المتخصصون أن تأثير هذه التقلبات لا يقتصر على الجانب البدني فقط، بل يمتد إلى الأداء العقلي والإنتاجية في العمل أو الدراسة.

لماذا تزداد الرغبة في تناول الحلويات؟

عندما ينخفض مستوى الجلوكوز، يرسل الجسم إشارات إلى الدماغ لطلب مصدر سريع للطاقة، ولهذا السبب تزداد الرغبة في تناول الحلويات أو المشروبات السكرية بعد الشعور بالخمول.

لكن خبراء التغذية يحذرون، من أن هذه الحلول تمنح الجسم دفعة مؤقتة من النشاط فقط، يعقبها انخفاض جديد في مستويات الطاقة، ما يؤدي إلى تكرار الشعور بالإرهاق وزيادة الاعتماد على السكريات خلال اليوم.

كيف يمكن تقليل النعاس بعد الغداء؟

يشير المختصون إلى أن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات مستقرة من الطاقة هي تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، وتشمل الخيارات الصحية الأسماك واللحوم قليلة الدهون والبقوليات والخضراوات والحبوب الكاملة.

كما يُنصح بالمشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام، وشرب كميات كافية من المياه، والحصول على نوم منتظم وكافٍ خلال الليل.

متى يصبح النعاس مؤشرًا خطيرًا؟

يرى الخبراء أن الشعور العرضي بالنعاس بعد تناول الطعام أمر طبيعي لدى كثير من الأشخاص، لكن تكرار هذه الحالة بصورة يومية أو مصحوبًا بإرهاق شديد قد يكون علامة على وجود اضطرابات في تنظيم الجلوكوز أو خلل في العادات الغذائية.

لذلك فإن تحسين جودة الوجبات اليومية وتقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة يُعدان من أهم الخطوات للحفاظ على النشاط الذهني والبدني وتجنب الخمول خلال ساعات النهار.