البيض والسمك أفضلها.. وجبات إفطار تمنحك الطاقة في بداية اليوم

يعد الإفطار وجبة أساسية، حيث تمنح مستوي عالي من الطاقة والحيوية للشخص في بداية يومه، كما حدد خبراء التغذية قائمة تضم عشرة أطعمة يجب أن تتواجد في الفطار والاستفادة منها.

فأكد الخبراء أن القاعدة الأساسية لتناول إفطار مفيد، هي الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية لتجنب الارتفاع الحاد في سكر الدم والشعور بالتعب.

قائمة الإفطار الصحية

وتضم قائمة أطعمة الإفطار التي حددها الخبراء أهمها البيض لأنه من أفضل مصادر البروتين، الذي يوفر شعور بالشبع يدوم طويلا، بالإضافة إلي الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يمنح الطاقة تدريجيا.

كما تشمل وجبات الفطار الصحية ايضا الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والبروبيوتيك، والمكسرات خاصة اللوز، وبذور الشيا، والتوت، حيث تساعد هذه الأطعمة على دعم صحة الأمعاء ووظائف الدماغ ومستوى الطاقة.

كما يعتبر العدس والبطاطا الحلوة من الخيارات الصباحية الصحية، حيث يزودان الجسم بكربوهيدرات بطيئة الهضم ويمنعان الانخفاض المفاجئ في الطاقة، بالإضافة إلي السبانخ وسمك السلمون والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

وجبة الفطور ليست طعام واحد

ويفضل الخبراء، أن تكون وجبة الفطور ليست طعام أو مكون واحد، بل مزيج من الأطعمة، فمثلا تناول البيض مع الخضار أو الشوفان مع المكسرات والتوت، كل هذا يساعد على الشعور بالشبع والتركيز لفترة أطول.

اقرأ أيضًا:

اكتشاف بروش ذهبي يعود تاريخه إلى 1500 سنة

4 حالات تصيب الأم بعد الولادة أخطرها النزيف والاكتئاب

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيامTV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات