فوائد فيتامين د3.. أبرز 5 علامات تدل على نقصه في الجسم

السبت، 02 مايو 2026 07:20 ص

فوائد فيتامين د3: وأبرز 5 علامات تدل على نقصه في الجسم

فيتامين د3 هو أحد أشكال فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى، المهمة لصحة العظام، ووظيفة المناعة وغيرهم، مكمل غذائي شائع، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم.

فوائد فيتامين د3 وعلامات نقصه في الجسم

يُعرف فيتامين د3 باسم كوليكالسيفيرول، كما أنه فيتامين يُنتجه الجسم عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، أو يُحصل عليه عند تناول مصادر غذائية مُعينة.

ويُعد فيتامين د3 هرمونًا له دور مهم في عملية امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم والفوسفور، أما من الناحية الفنية vitamin d ليس فيتامينًا، لأن الجسم يُمكنه إنتاجه، ومع ذلك، يُعاني العديد من الأشخاص من نقص ذلك الفيتامين، لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس، وتُقدر نسبتهم ما يقرب من 50٪ من الأشخاص على مستوى العالم.

الفرق بين فيتامين د و د٣

هناك نوعان رئيسيان من vitamin d، فيتامين د3 وفيتامين د2، ويُطلق على كل من فيتامين د2 وفيتامين د3 اسم “فيتامين د” ببساطة، لذا لا يوجد فرق كبير بين فيتامين د3 وفيتامين د فقط.

ما هو الاختلاف بين فيتامين د 2 و3:

فيتامين د3 هو شكل فيتامين د، الذي ينتجه جسم الإنسان عندما تضرب أشعة الشمس الجلد.
على الوجه الآخر، لا يستطيع الجسم تصنيع فيتامين د2، المعروف أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول أو “ما قبل فيتامين د”.
يُوجد فيتامين د٣ في المصادر الحيوانية للأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية وزيت السمك، والكبد، ولحوم الأعضاء، وصفار البيض.
بينما يأتي فيتامين د 2 في المقام الأول من مصادر نباتية مثل: الفطر البري، ويتكون عندما تتعرض أنواع معينة من النباتات للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
فيتامين د2 وفيتامين د3 لديهما الكثير من القواسم المشتركة. عند تناولهما، يجب أن يمر كل من فيتامين د2 وفيتامين د3 عبر الكبد والكلى، حيث تتم معالجتهما إلى الشكل النشط القابل للاستخدام من فيتامين د.

ما هي فوائد فيتامين د٣؟

يقول هودسون طبيب إنجليزي: إن فيتامين د3 يلعب دورًا مهمًا في دعم والحفاظ على صحة العظام، وهو يفعل ذلك من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، وتعزيز امتصاص هذه المعادن بواسطة الأمعاء:

ضروري لنمو العظام ومنع حدوث اضطرابات العظام، مثل: هشاشة العظام وفقدان العظام.
يُقوي جهاز المناعة
يُقلل الالتهاب

فوائد فيتامين D3 للنساء

هناك فوائد خاصة بالنساء، ولا سيما فيتامين د للحامل والمرضع، لأنهم يحتجن إلى مغذيات إضافية لدعم صحة أطفالهن، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

دعم الصحة العقلية.
تعزيز المناعة.
تعزيز الخصوبة.
تنظيم الهرمونات.
تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

فوائد فيتامين د3 للرجال:

يدعم فيتامين د مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم
يُنظم إنتاج هرمون الخصية، ونوعية الحيوانات المنوية، وجودة السائل المنوي، ووظيفة الحيوانات المنوية، وخصوبة الذكور.
فيتامين د٣ مفيد جدًا للحفاظ على صحة العظام.
يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين المزاج، وتقوية جهاز المناعة للرجال.