كيفية التخلص من الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي؟

الأحد، 12 أبريل 2026 01:08 م

يدمن الكثير من المراهقين، الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، حيث انها اصبحت مشكلة وأزمة تواجه المراهقين والأطفال، وتثير قلق الآباء والأمهات والباحثين وصناع القرار حول العالم.

فبحسب تقديرات حديثة، أثبتت أن الفرد يقضي في المتوسط ما بين 4 إلى 5 ساعات يوميا على هاتفه المحمول مما يجعله أول ما يطالع عينيه صباحا وآخر ما يتفقده قبل النوم.

أحكام قضائية لشركتي Meta وYouTube

شهدت الولايات المتحدة مؤخرا تطورات قانونية حيث ألزمت هيئة محلفين في ولاية كاليفورنيا شركتي Meta وYouTube بدفع تعويضات بلغت 6 ملايين دولار لصالح شابة بسبب إدمانها على المنصات الرقمية وفي New Mexico صدر حكم آخر يقضي بتغريم “ميتا” 375 مليون دولار على خلفية تأثيراتها السلبية على الصحة النفسية للأطفال ورغم أن هذه الأحكام لا تزال قيد الاستئناف فإنها تعكس تحول في التعاطي القانوني مع أضرار التكنولوجيا.

دراسة تقليل استخدام الإنترنت

بينما كشفت دراسة منشورة في "PNAS Nexus" عن نتائج حيث طلب من 467 مشارك تقليل استخدام الإنترنت عبر هواتفهم لمدة أسبوعين من خلال حظره مع السماح فقط بالمكالمات والرسائل.

وأظهرت النتائج انخفاض في متوسط الاستخدام اليومي من 314 دقيقة إلى 161 دقيقة إلى جانب تحسن واضح في المزاج والتركيز والصحة النفسية هذا التحسن في القدرة على الانتباه يعادل استعادة ما يقارب 10 سنوات من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

وأكد أحد الباحثين، أن الفائدة لا تقتصر على الامتناع الكامل وإن تقليل الاستخدام يمكن أن يحدث تأثير إيجابي، كما أن تقليل استخدام الهواتف الذكية لمدة أسبوع فقط ساهم في خفض مستويات القلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

ويشير الخبراء والباحثين إلى أن التأثيرات لا تطال الجميع بنفس الدرجة وتبرز مخاطر أكبر لدى من يميلون إلى المقارنة الاجتماعية السلبية أو يعانون من اضطرابات النوم أو يستخدمون العالم الرقمي كوسيلة للهروب من الشعور بالوحدة.

وتتجه بعض الحكومات إلى فرض قيود على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين الأطفال في محاولة للحد من آثارها السلبية المتزايدة وتشير الأدلة المتزايدة إلى أن تقليل الوقت على الهاتف يكون خطوة فعالة لاستعادة التوازن الذهني وتحسين جودة الحياة دون الوقوع في فخ الإدمان.