ضوء الهاتف يهدد ساعتك البيولوجية، كيف يؤثر التعرض الليلي للهاتف على وزنك وصحتك؟

أروى رأفت

الثلاثاء، 24 فبراير 2026 11:20 م

كشفت تجربة حديثة أُجريت على 6 أشخاص أن جودة النوم لا ترتبط فقط بعدد الساعات، بل بكمية ونوعية الضوء الذي يتعرض له الجسم على مدار اليوم.
وأظهرت النتائج أن الضوء، خاصة في المساء يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الصحة البدنية والنفسية وقد يكون عاملًا خفيًا وراء السمنة وبعض الأمراض المزمنة.
وبحسب ما نشرته صحيفة Daily Mail خضع المشاركون لأجهزة استشعار ضوئية لمدة 24 ساعة لمراقبة أنماط تعرضهم للإضاءة وتبين وجود ارتباط بين اضطراب التعرض للضوء ومشكلات صحية من بينها السرطان.

ما هي الساعة البيولوجية ولماذا هي مهمة؟

أوضحت آن سكيلدون، أستاذة الرياضيات بجامعة University of Surrey والمتخصصة في تأثير الضوء على النوم أن السر وراء الحفاظ على الوزن والصحة الجيدة يكمن في الساعة البيولوجية الداخلية.
وأشارت إلى أن الجسم يمتلك نظامًا دقيقًا يعمل على مدار اليوم ويعتمد في ضبطه على إشارات خارجية أهمها الضوء.
وتنظم هذه الساعة مواعيد النوم والاستيقاظ وهضم الطعام وتنشيط عمليات إصلاح الخلايا داخل الجسم.
وأكدت أن أي خلل في التوازن بين الضوء والظلام قد يؤدي إلى اضطرابات متعددة قد تبدأ باضطراب النوم ولا تنتهي عند الأمراض المزمنة.

أضرار قلة النوم على المدى القصير والطويل

على المدى القريب، يؤدي نقص النوم إلى ضعف التركيز وسرعة الانفعال وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى كما يؤثر على الاستجابات المناعية والتوتر الجيني داخل الجسم.
أما على المدى البعيد، فقد يرتبط اضطراب الساعة البيولوجية بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة.

الضوء الأزرق وتأثيره على الدماغ

توضح سكيلدون أن الضوء يصل إلى الجزء الخلفي من العين حيث تستقبله خلايا حساسة مثل خلايا العقدة الشبكية التي تتفاعل بشكل خاص مع الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات.
من جانبه، قال ستيوارت بيرسون، أستاذ علم الأعصاب بجامعة University of Manchester إن تأثير الضوء الصناعي لا يختلف كثيرًا عن ضوء الشمس إذا كان بنفس درجة السطوع وأوضح أن التعرض المكثف للضوء مساءا يشبه تأثير الكافيين إذ يؤخر الإحساس بالنعاس ويقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وأضاف أن الساعات الثلاث التي تسبق النوم تعد الأكثر حساسية حيث يؤدي التعرض للضوء خلالها إلى صعوبة النوم والاستيقاظ في اليوم التالي.

ما مستوى الضوء الآمن قبل النوم؟

أشارت دراسة نشرت في مجلة PLoS Biology إلى أن الحد الأقصى المناسب للتعرض للضوء خلال الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم يجب ألا يتجاوز 20 لوكس وهي وحدة قياس شدة الإضاءة.
كما أظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2023 في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences أن أغلب الأشخاص يتعرضون لنحو ست ساعات فقط من ضوء النهار يوميًا وهو ما قد لا يكون كافيًا للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية.
وأكد بيرسون أن التعرض للضوء الطبيعي ولو لخمس دقائق متقطعة يمكن أن يحدث فرقًا في ضبط الإيقاع البيولوجي وأشار إلى أن زيادة الإضاءة الطبيعية خلال النهار تدعم النوم الجيد ليلًا.