بالخطوات، كيف تتجنب الإصابة بأمراض الشتاء؟

حرصت وزارة الصحة والسكان، على نشر مجموعة من الخطوات الهامة لتجنب الإصابة بأمراض الشتاء، وذلك على صفحتها الرسمية لموقع التواصل الاجتماعي فيس بوك.

موسم الشتاء يأتي معه ارتفاع في حالات نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي. لحسن الحظ، هناك خطوات واضحة وفعالة يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة والتمتع بشتاء صحي.

الخطوة الأولى تتمثل في اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد السعال أو العطس، وقبل الأكل، وبعد استخدام الحمام.

عليك أن استخدم معقمًا كحوليًا (بنسبة كحول لا تقل عن 60%) عند عدم توفر الماء والصابون.

وتجنب لمس عينيك، أنفك، وفمك بيديك، حيث تعتبر هذه منافذ مباشرة لدخول الفيروسات.

آداب السعال والعطس:

غطِ فمك وأنفك بمنديل ورقي عند السعال أو العطس، وتخلص من المنديل في سلة المهملات فورًا.

إذا لم يتوفر منديل، استخدم مرفقك (كمّ الذراع) وليس كف يدك.

أيضًا تجنب الاختلاط الوثيق أو المصافحة باليد مع الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض المرض (سعال، عطس، رشح).

وحافظ على تهوية جيدة للمنزل ومكان العمل بشكل يومي، فالهواء النقي يحد من تركيز الجراثيم.

أما الخطوة الثانية فتتمثل في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، من خلال تناول الحمضيات (البرتقال، الليمون، اليوسفي)، والفلفل الرومي، والجوافة، والكيوي لتعزيز المناعة ومكافحة العدوى، والحصول على فيتامين ج (Vitamin C).

أيضًا احرص على التعرض لأشعة الشمس يوميًا أو استشر طبيبك حول الحاجة لمكملات، فهو ضروري لعمل الجهاز المناعي، ولحصولك على فيتامين د (Vitamin D).

لا تنسى أن تضف الأطعمة الغنية بالزنك (كاللحوم والمكسرات) ومضادات الأكسدة (كالخضراوات الورقية والثوم والزنجبيل) إلى نظامك الغذائي.

وحاول أن تشرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة (كالشاي العشبي واليانسون) لتجنب الجفاف وتخفيف الاحتقان.

واحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم يلعب دورًا حيويًا في تجديد وتقوية وظائف المناعة.

مارس التمارين الرياضية بانتظام (المشي السريع، أو أي نشاط معتدل) لتحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة، وتجنب الإجهاد المفرط.

فيما تتمثل الخطوة الثالثة في الحماية من الطقس البارد واللقاحات، وارتداء ملابس دافئة.

ينصح بارتداء  ملابس مناسبة للطقس، ويفضل ارتداء عدة طبقات بدلاً من طبقة واحدة سميكة، للمساعدة في عزل الجسم عن البرد والحفاظ على دفئه.

وعليك أيضًا تلقي لقاح الإنفلونزا، إذ يُعد لقاح الإنفلونزا السنوي هو الوسيلة الأكثر فعالية للوقاية من الأنواع المنتشرة من فيروس الإنفلونزا ومضاعفاتها الخطيرة.

ولا تنسى تدفئة المنزل، وحافظ على تدفئة المنزل بشكل مناسب، وتجنب التعرض المفاجئ للتيارات الهوائية الباردة عند الخروج.

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية،أخبار،رياضة،فن،خارجي،اقتصاد،الأيامTV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار،سعر الذهب،أخبار مصر،سعر اليورو، سعر العملات ،جميع الدوريات.