احذر المنبه قبل قيامك من النوم، كيف تظل نشيطا طوال اليوم؟ (فيديو)

السبت 06/سبتمبر/2025 - 06:52 ص

بالنسبة لملايين منا، فإن ترك ذراعك تتأرجح على نطاق واسع أثناء محاولتك اليائسة لإسكات صوت المنبه الحاد، هو جزء من روتينك الصباحي تمامًا مثل تحضير كوب من القهوة.

احذر المنبه قبل قيامك من النوم، كيف تظل نشيطا طوال اليوم؟

حذر إحد الممرضين من أن الضغط المتكرر على زر الغفوة في النوم يضر بصحتك، ويجعلك تشعر بيوم من الإرهاق والتعب.

في منشور على TikTok، أخبر الممرض المسجل في الولايات المتحدة، جوردان بروس متابعيها البالغ عددهم 5700 شخص أن هذه عادة شائعة يجب إيقافها.

**احذر المنبه قبل قيامك من النوم، كيف تظل نشيطا طوال اليوم؟**

قالت: "إذا كنت تظبط أجهزة التنبيه عدة مرات، فلك أخبار سيئة عندي، لإن الاستيقاظ على صوت المنبه يوميًا يعطل دورة حركة العين السريعة بشكل متكرر، ويسبب خمول النوم، وزيادة النعاس، والتعب، وتقلبات المزاج، ويرفع مستويات الكورتيزول مع كل رنة منبه".

وأضافت أن هذا يعني أنك تبدأ يومك بوضع جسدك تحت قدر كبير من الضغط، حيث يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى تحفيز استجابتك للقتال أو الهروب، وللتخلص من ذلك، عندما يرن المنبه انهض لا تُرهق نفسك باستمرار.

وتقدم نصيحة بعدم إغلاق الستائر أو الستائر بشكل كامل أثناء الليل حتى يتلقى جسمك إشارة طبيعية للاستيقاظ مع شروق الشمس، ومحاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وفي مقطع الفيديو الخاص بها، أشارت السيدة بروس أيضًا إلى العلاقة بين التوتر والسمنة.

الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي الذي ينتجه جسمك، فهو يبقيك متيقظًا ويزيد من نسبة السكر في مجرى الدم، وارتفاعه يؤدي إلى زيادة الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون.

وعندما يتم إطلاقه في مجرى الدم، فإنه يمكن أن يلتصق بكل شيء ويؤثر عليه، بدءًا من جهاز المناعة إلى عضلاتك إلى شعرك وبشرتك وأظافرك، فهو يساعد على التحكم في كيفية استخدام جسمك للطاقة، وينظم ضغط الدم ويخبرك متى تكون متيقظًا ومتى تنام.