بالفيديو، 7 نصائح لمحاربة زيادة الوزن بدون رجيم

استضاف ستيفن بارتليت، مقدم برنامج البودكاست “مذكرات الرئيس التنفيذي”، الأكثر مشاهدة في العالم، أحد أفضل خبراء التغذية في العالم، ألان أراجون، ليكشف عن حقيقة صادمة حول البروتين، ودهون البطن، وفقدان الوزن لا يعرفها 99% من الناس.

7 نصائح لمحاربة زيادة الوزن بدون رجيم، ستيفن بارتليت يستضيف خبير تغذية عالمي

وضح ألان أراجون خبير التغذية العالمي أن 99% من الأشخاص لا تتناول البروتين، مما يترتب على ذلك زيادة الوزن وترهل البطن نتيجة تراكم الدهون بشكل خاطئ.

ووحد ألان أراجون خلال البرنامج مع ستيفن بارتليت، عدة نقاط هامة لحل هذه المشكلة في عدة خطوات، من أجل الحصول على الوزن المثالي، وفي نفس الوقت التمتع بصحة جيدة بدون زيادة وزن أو ترهلات. 

إليك أهم 7 نقاط ينصح بها خبير التغذية العالمي ألان أراجون:

1. أنت تتناول القليل من البروتين:

99% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يستهلكون ما يكفي من البروتين، و"تقريبًا كل من لديه مشاكل في دهون الجسم يعاني من نقص في البروتين."

2. خرافة "تلف التمثيل الغذائي" تعرقل تقدمك:

عملية التمثيل الغذائي لديك ليست معطّلة، بل أنت فقط تتحرك أقل، فعند اتباع حمية غذائية، يحرق الناس 200–300 سعر حراري أقل فقط، لأنهم يصابون بالملل ويتحركون بشكل لا إرادي بشكل أقل... الحل؟ كن واعيًا لحركتك بين التمارين.

3. توقيت الوجبات خدعة بـ 50 مليار دولار:

تأكل 6 وجبات في اليوم وأنت تضيع وقتك، في حين أظهرت أبحاث جديدة أن تناول 3 وجبات يعمل بنفس فاعلية 5 وجبات لزيادة الكتلة العضلية، وأن "الكمية الإجمالية للبروتين خلال اليوم هي الأهم. توزيعها مجرد زينة على كعكة رفيعة جدًا."

4. 10% من سعراتك يمكن أن تكون من “الوجبات السريعة”:

يمكنك تناول ماكدونالدز، آيس كريم، أي شيء تشتهيه، طالما أن 80–90% من طعامك مليء بالعناصر الغذائية، فأنت بصحة جيدة وعلى ما يرام، فهذه المرونة هي ما يجعل التمرينات والحميات الغذائية، قابلة للاستمرار على المدى الطويل.

5. فترات الراحة من الحمية هي سلاحك السري:

بعد كل خسارة من 2.5 إلى 5 كيلوجرامات، خذ أسبوع راحة من الحمية، ولكن ليس أسبوعًا مفتوحًا للأكل العشوائي، فقط كُل حسب احتياجك للحفاظ على وزنك، فهذا يمنع ثبات الوزن ويجعل النجاح على المدى الطويل ممكنًا.

6. الكرياتين يفعل كل شيء تقريبًا:

يساعد في بناء العضلات، ويعمل على تحسين الذاكرة، يساعد المفاصل، ويُنظّم أيضًا السكر في الدم، من خلال الحصول على جرعة يومية بواقع 5 جرامات، مع ممارسة تمرينات خفيفة، لأن الكرياتين يستطيع أن يقوم بعمل وتعويض كل شيء.

7. دهون بطنك مرتبطة بالدهون المشبعة (وليس فقط بالسعرات):

الدهون الحشوية تحديدًا تتغذى على الدهون المشبعة القادمة من الحيوانات البرية (كاللحوم الحمراء)، ويجب استبدال زيت الطعام بزين الزيتون، وتناول والمكسرات، والأفوكادو، فهي تعطي نفس عدد السعرات، لكن نمط تخزين الدهون يختلف.

اقرأ أيضًا:

صبغات شعر موضة خريف 2025 تبعث الدفء والأناقة، اعرفي التفاصيل

بالصور، ضابط بورسعيدي يوزع حلوى المولد على المواطنين

وإليك الحقيقة القاسية لكي تقضي على زيادة وزنك، فأنت تعلم وتعرف جيدًا ما يجب فعله، من خلال تناول المزيد من البروتين، وارفع الأثقال، واصنع عجزًا معقولًا في السعرات، لكي تشعر بالفرق بين النجاح والفشل، والحصول على جسم رياضي.

تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.