أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية، أكلات تنهي مشاكل انقطاع الطمث

أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية، أرخص أكلات تخلص النساء من مشاكل وآلام الطمث، تعاني منها ملايين السيدات حول العالم، نظرًا لـ التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، وظهور مجموعة من الأعراض غير المريحة والموهنة في كثير من الأحيان مثل صعوبة النوم والقلق وتقلبات المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية.

علاج آلام الدورة الشهرية، أرخص أكلات تخلص النساء من مشاكل الطمث

لكن لا تتشارك جميع الثقافات نفس المخاوف، ففي اليابان يُنظر إلى انقطاع الطمث بنظرة أكثر إيجابية، ويتجلى هذا في الكلمة التي يستخدمها اليابانيون لهذه الفترة من الحياة: "كونينكي"، والتي تعني تقريبًا "مرحلة التجديد".

ما سر هذا الاختلاف في المواقف؟ يُرجّح العديد من الخبراء أن السبب الرئيسي يعود إلى أن النساء اليابانيات، في المتوسط أقل عرضة بكثير لأعراض انقطاع الطمث الحادة مقارنةً بالنساء في المملكة المتحدة.

العلاج السحري، أرخص غذاء يخلص النساء من آلام الدورة الشهرية

تشير الدراسات إلى أنه في حين تعاني حوالي 61 في المائة من النساء البريطانيات من مشاكل انقطاع الطمث المنهكة، فإن حوالي 40 في المائة فقط من النساء اليابانيات يتأثرن بهذه الطريقة.

وفي الوقت نفسه، في سنغافورة، فإن عدد النساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل من ذلك بكثير، حيث لا تتجاوز نسبة المتأثرات 17%.

وتوضح كبير خبراء التغذية في تطبيق ZOE الرائد في مجال التغذية الشخصية، أن السبب في ذلك هو أن النساء في اليابان وسنغافورة يأكلن كميات أكبر بكثير من نوع معين من الطعام مقارنة بالبريطانيين، يجب أن ندمجه في نظامنا الغذائي اليوم.

تبدأ مرحلة انقطاع الطمث لدى أغلب النساء بين سن 45 و55 عامًا، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتتوقف في النهاية، كما تنخفض مستويات الهرمونات الجنسية الأنثوية الإستروجين والبروجسترون، وبالتالي لابد من وجود علاج لـ آلام الدورة الشهرية.

يرتبط هذا الانخفاض في مستويات الهرمونات بأعراض انقطاع الطمث التقليدية. ولهذا السبب، تُوصف لمليوني امرأة في المملكة المتحدة علاجات تعويض الهرمونات (HRT) - التي تحتوي على هرمونات مطابقة لتلك التي تنتجها أجسامهن.

لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي أيضًا باتباع أساليب أخرى غير دوائية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في مكافحة أعراض انقطاع الطمث، وتوفير أرخص علاج آلام الدورة الشهرية.

في ZOE، يوصي البروفيسور تيم سبيكتور، الذي اكتسب شهرة على مستوى البلاد بعد تطوير تطبيق تتبع كوفيد، الناس باتباع نظام غذائي صحي للأمعاء يتوافق مع مبادئ النظام الغذائي المتوسطي.

هذا النظام غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، ويحتوي على نسبة أعلى من الدهون الصحية من أطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، كما يوصي بتناول مجموعة متنوعة من النباتات قدر الإمكان، بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة.

في دراسة هي الأولى من نوعها، تم تتبع أعراض انقطاع الطمث لدى آلاف النساء اللاتي اتبعن نظام ZOE الغذائي لمدة 200 يوم.

كما أن سوء التغذية يُسرّع وصول سن اليأس وشدته، وقد وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن وجبات غنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية، يبدأن سن اليأس قبل ثلاث سنوات في المتوسط من اللواتي لا يتناولنها.

ومع ذلك، كشفت الدراسة عن نتائج مذهلة أظهرت أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث بمجرد أن تبدأ التغيرات الهرمونية بالفعل.

وأظهرت البيانات انخفاضًا كبيرًا في أعراض انقطاع الطمث الأكثر تحديًا وانتشارًا، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب والقلق.

وكان التأثير الأكبر على تقلبات المزاج، مع انخفاض بنسبة 44 في المائة بين النساء بعد انقطاع الطمث - أي شخص دخل سن اليأس بعد عام واحد من آخر دورة شهرية له - مقارنة بالفترة التي سبقت بدء النظام الغذائي.

كما وجدت النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي اتبعن نظام ZOE الغذائي أن عدد التعرق الليلي والهبات الساخنة والقشعريرة التي شعرن بها انخفض بنسبة تزيد عن الثلث، حيث استفادت النساء اللواتي يتناولن العلاج الهرموني البديل من تغيير نظامهن الغذائي أيضًا.

ومع ذلك، هناك عنصر غذائي واحد معين أعتقد أن العديد من الناس - حتى أولئك الذين يتبعون نظام ZOE الغذائي - لا يدركون أنه يجب عليهم تناوله لتقليل أعراض انقطاع الطمث، وهو فول الصويا.

الأهم من ذلك، أن أطعمة الصويا تحتوي على فيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية طبيعية تُحاكي تأثيرات الإستروجين في الجسم. هذا يعني أن الصويا يدعم بشكل طبيعي مستويات الإستروجين الصحية.

ولهذا السبب، تُظهر الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن فول الصويا بانتظام يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل بكثير، وليست اليابان وسنغافورة الدولتين الوحيدتين اللتين يُلاحظ فيهما هذا التأثير، من خلال أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية.

في بعض المناطق في الصين حيث يعتبر فول الصويا سمة أساسية للنظام الغذائي المحلي، لا تتجاوز نسبة النساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث 20%، من خلال استخدامهن أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية.

من المهم الإشارة إلى أن النساء في هذه البلدان يتناولن، وفقًا لمعاييرنا، كميةً هائلةً من فول الصويا، وغالبًا ما تستهلك النساء اليابانيات حوالي خمس حصص من فول الصويا يوميًا، ومع ذلك، يمكن تحقيق ذلك بسهولة أكبر بكثير مما تتخيل.

منتجات الصويا متوفرة بسهولة في جميع المتاجر البريطانية، من أمثلة أطعمة الصويا التي يمكن للنساء إضافتها إلى نظامهن الغذائي: زبادي الصويا، وحساء ميسو، والتوفو، والتي يمكن استخدامها لإعداد مجموعة واسعة من الوجبات، مثل القلي السريع، أو البيض المخفوق، أو الكاري.

وفي الوقت نفسه، فإن فول الصويا، الذي هو عبارة عن قرون فول الصويا، يعد وجبة خفيفة لذيذة يمكن تناولها طوال اليوم - أو إضافتها إلى وجبات أخرى، حيث يعد أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية.

وحتى لو لم تتمكني من تناول خمس حصص يوميًا، فإن أي زيادة في استهلاك فول الصويا من المرجح أن يكون لها تأثير مفيد على أعراض انقطاع الطمث.

من الواضح أنني لا أعتقد أن فول الصويا سيمنع النساء من الشعور بأي أعراض انقطاع الطمث، حتى في اليابان وسنغافورة والصين، هناك من يعانين من هذه المشاكل.

اقرأ أيضًا:

تفسير حلم الحصول على علامة غير جيدة في الامتحان للعزباء 2025

أفضل المشاريب لترطيب الجسم، إزاي تروق على نفسك في الحر

لكن الأبحاث المتزايدة تظهر أن ما نأكله هو العامل الرئيسي في تحديد متى - ومدى شدة - سندخل حتمًا في سن اليأس، وضرورة استهلاك المزيد من الأسماك الزيتية، وزيادة تناولنا للألياف من البذور والفاصوليا والفواكه والخضروات، 

وتناول كميات أقل بكثير من اللحوم المصنعة والأطعمة المحلاة، فإن إضافة فول الصويا هي أداة أخرى في صندوق الأدوات ضد أسوأ ما في سن اليأس، فيجب تناول أرخص علاج لـ آلام الدورة الشهرية.