رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب .. هتخسي من غير مجهود
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للكثيرين لـفقدان الوزن، خاصة مع التغيرات في نمط الأكل، إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، فإن هذا الرجيم الرمضاني المجرب يمكن أن يكون الحل الأمثل، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول أطعمة صحية ومتوازنة، مما يساعد على حرق الدهون العنيدة دون الشعور بالجوع.
خطة الرجيم الرمضاني
الأسبوع الأول من الرجيم
👈وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: قطعة من فيليه الدجاج المشوي مع طبق من الخضار السوتيه.
- اليوم الثاني: قطعة من فيليه سمك مشوي مع طبق سلطة و3 ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: شريحتان من الكفتة المشوية مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: قطعتان من فيليه السمك المشوي مع بطاطس مسلوقة وطبق سلطة.
- اليوم الخامس: طبق من الخضار السوتيه مع شوربة عدس.
- اليوم السادس: شريحة لحم مع 4 ملاعق أرز.
- اليوم السابع: ربع دجاجة مشوية مع سلطة و4 ملاعق أرز.
👈بعد الإفطار:
- تناول 2 ثمرة من الفاكهة.
👈وجبة السحور:
- شريحة جبن خالي الدسم مع طبق سلطة.
- كوب زبادي مع قطعة جبن قريش و1 توست سن.
- بيضة مسلوقة مع توست سن و3 ملاعق فول.
- شريحتان من جبن قريش مع 1 توست سن وطبق من البيض المخفوق.
👈مشروبات حارقة للدهون:
يمكن تناول مشروبات مثل بذر الكتان، بذور الكمون، وبذور القرفة بين الوجبات.
الأسبوع الثاني من الرجيم
👈وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: خضار سوتيه مع شوربة عدس.
- اليوم الثاني: شوربة خضار مع شريحة لحم و4 ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: خضار سوتيه مع ربع دجاجة مشوية وسلطة و4 ملاعق أرز.
- اليوم الرابع: 3 أصابع كفتة مشوية مع سلطة و6 ملاعق مكرونة.
- اليوم الخامس: فيليه سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز.
- اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية مع سلطة و5 ملاعق أرز.
- اليوم السابع: وجبة حرة.
👈بعد الإفطار:
- كوب شاي أو شاي أخضر أو زنجبيل بالقرفة.
- بعد الإفطار بساعتين: 2 ثمرة تفاح أو خوخ أو جوافة أو كيوي مع كوب عصير طبيعي.
👈وجبة السحور
- نصف رغيف بلدي أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو جبن قريش وسلطة وكوب زبادي لايت.
- كوب زبادي لايت مع 2 ثمرة تفاح أو 2 شريحة بطيخ.
- 7 تمرات جافة مع كوب لبن خالي الدسم.
نصائح لضمان نجاح الرجيم
- التوازن الغذائي: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- ممارسة الرياضة: حاول ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين خفيفة.
- شرب الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب الدهون والسكريات: ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات.
