مع امتحانات الثانوية العامة.. احذر متلازمة الشاشة الزرقاء وإجهاد العين
مع بداية موسم امتحانات الثانوية العامة 2026ـ يتحول روتين الطلاب اليومي إلى سباق مع الزمن بين المراجعات ومتابعة الحصص الإلكترونية، وقراءة الملخصات من خلال الهواتف أو أجهزة الكومبيوتر، وهنا يحد الطالب نفسه أمام الشاشات لمدة طويلة على مدار اليوم.
مما يجعلهم، في وضع صحي للعين غير سليم مثل متلازمة الشاشة الزرقاء أو إجهاد العين الرقمي، ويستعرض موقع الأيام المصرية خلال النقاط التالية تعريف عن متلازمة الشاشة الزرقاء.
ماهي متلازمة الشاشة الزرقاء؟
- تتصدر الشاشات الإلكترونية سواء كانت هواتف أو كمبيوتر ضوءًا مرئيًت عالى الطاقة يُعرف بـ الضوء الأزرق (Blue Light)، وفي طبيعة الأمر يأتي الضوء ليساعدنا على البقاء مستيقظين نهارًا.
- لكن عندما تركز في عينيك من مسافة قريبة ولساعات متأخرة من الليل أثناء المراجعة، فإنه يخدع دماغك ويمنع إفراز هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن النوم.
أعراض إجهاد العين:
- الجفاف: بسبب قلة البربشة أثناء التركيز في الشاشة.
- الضداع وضبابية الرؤية: خاصة فوق العين في منطقة الجبهة.
- الأرق والإرشاد: صعوبة شديدة في النوم رغم الأرهاق والتعب.
- آلام الكتفين والرقبة: نتيجة وضعيات الجلوس الخاطئة أمام الأجهزة.
كيفية حماية عينك أثناء المذاكرة
- قاعدة 20-20-20 الذهبية: كل 20 دقيقة من النظر للشاشة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، هذا التمرين البسيط يريح عضلات العين بشكل فوري.
- المسافة والوضعية الصحيحة: يجب على الطالب أن يحافظ على مسافة لا تقل عن 50 إلى 70 سم بين عينيك والشاشة (مسافة ذراع تقريبًا)، كما يلزم أن يجعل مستوى الشاشة منخفض قليلًا عن مستوى عينك بزاوية 15 إلى 20 درجة.
- ضبط إضاءة الغرفة والشاشة: يجب على طالب الثانوية العامة ألا يذاكر في الظلام، القراءة من شاشة إلكترونية في غرفة مظلمة هي الوصفة المثالية لإجهاد العين السريع، فيجب أن تتأكد من أن الإضاءة جيدة وموزعة بالتساوي، مع تقليل سطوع الشاشة لتتناسب ضوء مع الغرفة.
- تفعيل "وضع القراءة" أو "تصفية الضوء الأزرق": جميع الشاشات الذكية تحتوي على ميزة تسمى Night Light أو Eye Comfort، يجب أن تفعلها فورًا؛ لتتحول الشاشة إلى اللون الأصفر الدافئ، مما يقلل بشكل كبير من إجهاد العين ويحميك من الأرق ليلاً.
اقرأ أيضًا:
امتحانات الثانوية العامة.. السهر الطويل يحرم دماغك من حفظ المعلومات
تنظيم الوقت والتحضير الجيد يقللان توتر الطلاب قبل امتحانات الثانوية العامة 2026
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق ( الأيام نيوز) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات
