روشتة الهدوء.. كيف تهزم قلق وخوف "أول أيام" الثانوية العامة؟
مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة، يشعر كثير من الطلاب بحالة من التوتر والخوف نتيجة التفكير المستمر في الامتحان والنتائج المنتظرة.
ورغم أن قدراً من القلق قد يكون مفيداً لتحفيز الطالب على التركيز فإن التوتر الزائد قد يؤثر سلباً على التفكير والاستيعاب، بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
لذلك، يحتاج الطالب إلى اتباع بعض الخطوات التي تساعده على التحكم في القلق والحفاظ على هدوئه خلال فترة الامتحانات.
تحديد الأولويات أثناء المراجعة
يساعد تنظيم الوقت وتحديد الموضوعات الأكثر أهمية على تقليل مستويات القلق لدى الطالب، حيث يصبح قادراً على تغطية المواد الدراسية بشكل أفضل.
ويمكن إعداد جدول يتضمن مواعيد الامتحانات والموضوعات المطلوب مراجعتها لكل مادة بما يساهم في استغلال الوقت بصورة فعالة.
كما أن وضع علامة على الأجزاء التي تم الانتهاء من مراجعتها يمنح الطالب شعوراً بالإنجاز ويعزز ثقته بنفسه.
الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
و يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لمواقع التواصل الاجتماعي إلى زيادة التوتر وإهدار الوقت.
لذلك ينصح الطلاب بالحد من تصفح التطبيقات المختلفة أثناء فترات المراجعة والتركيز على استثمار الوقت في الدراسة والاستعداد للامتحانات.
وضع المخاوف في حجمها الحقيقي
من المهم أن يدرك الطالب أن الامتحان ليس نهاية المطاف وأن النتائج لا تحدد مستقبله بالكامل.
فالتعامل مع الامتحانات بهدوء يساعد على تقديم أفضل أداء ممكن بينما يؤدي التفكير المفرط والخوف الزائد إلى نتائج عكسية.
التقليل من تناول الكافيين
و يلجأ بعض الطلاب إلى تناول كميات كبيرة من القهوة والمشروبات المنبهة خلال فترة الامتحانات إلا أن الإفراط في الكافيين قد يزيد من التوتر والقلق.
لذلك يفضل الاعتدال في استهلاكه، مع الاعتماد على الماء أو المشروبات العشبية للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين جودة النوم.
إجراء اختبارات تجريبية
وفي المنزل تساعد الاختبارات التجريبية على تقليل رهبة الامتحان، لأنها تمنح الطالب فرصة للتعرف على شكل الأسئلة وطريقة الإجابة وإدارة الوقت.
كما تسهم في اكتشاف نقاط الضعف والعمل على تحسينها قبل موعد الامتحان الفعلي.
تحسين إدارة الوقت داخل لجنة الامتحان
و يعد تنظيم الوقت أثناء الامتحان من أهم عوامل النجاح، لذا يجب تدريب النفس مسبقاً على حل الأسئلة ضمن وقت محدد.
ويساعد ذلك على تجنب التسرع أو ترك بعض الأسئلة دون إجابة ويمنح الطالب قدرة أكبر على التعامل مع ورقة الامتحان بثقة وهدوء.
اقرأ أيضًا:
سلامة الغذاء: ضبط مواد تمليح غير صالحة و100 كجم من الأسماك الفاسدة بالشرقية
سلامة الغذاء تتعاقد مع مركز معلومات الوزراء لتحقيق التنمية المستدامة ومواجهة التحديات
- تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
- تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق ( الأيام نيوز) اضغط هــــــــــنا
- تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.
