أفضل 7 مشروبات لإنقاص الوزن، أرخصها الماء والشاي والقهوة

الإثنين، 20 أبريل 2026 03:50 م

أفضل مشروب لفقدان الوزن هو الماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية ويمكنه الحفاظ على ترطيب الجسم وتشمل مشروبات إنقاص الوزن الأخرى القهوة والشاي الأخضر وعصير الخضار والعصائر المخفوقة.

أفضل 7 مشروبات لإنقاص الوزن أرخصها الماء والشاي والقهوة

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فتجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية والسكريات مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة.

على الرغم من عدم وجود مشروب سحري لفقدان الوزن، إلا أن بعض المشروبات تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما قد يمنعك من تناول سعرات حرارية زائدة طوال اليوم.

مشروبات تساعد علي إنقاص الوزن

تنصح آنا رايزدورف، الحاصلة على ماجستير العلوم وأخصائية التغذية المسجلة لدى موقع ويلنس فيرج، بتجنب مشروبات ومشروبات التخلص من السموم التي تُسوّق على أنها حلول سريعة لفقدان الوزن. فهي ليست غير فعّالة على المدى الطويل فحسب، بل قد تحتوي أيضاً على مكونات ضارة.

1. الماء

الماء هو أحد أفضل الخيارات لفقدان الوزن، فهو ليس خالياً من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرك بالشبع أيضاً حتى لا تفرط في تناول الطعام، كما تقول كريستين جيليسبي ، أخصائية التغذية المعتمدة في مركز أوبشن كير هيلث.

في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء يرتبط بانخفاض متوسط وزن الجسم بنسبة 5.15%. فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 150 رطلاً، فإن ذلك يعادل فقدان حوالي 7.7 رطلاً.

2. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية الأيض، كما يقول جيليسبي. ويحتوي أيضاً على الكافيين، الذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2005 على أشخاص يعانون من زيادة الوزن والسمنة المعتدلة أن تناول مزيج من الشاي الأخضر يحتوي على 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطًا بفقدان المزيد من الوزن والدهون.

3. الشاي الأسود

مثل الشاي الأخضر، يُعدّ الشاي الأسود غنياً بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينولات ، التي تُقلل من خطر الإصابة بالسمنة . فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ أن البوليفينولات الموجودة في الشاي تُقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكريات، مما يُقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويُساعد على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يقلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين ويقلل من محيط خصرهم بحوالي 2 سنتيمتر مقارنة بمجموعة دواء وهمي تناولت مشروبًا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، ولكن بدون البوليفينولات.

4. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند إضافة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى مشروباتك. إنه غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والمنغنيز، ومفيد بشكل خاص للرياضيين. بفضل احتوائه على الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، فهو وسيلة رائعة للحفاظ على ترطيب جسمك وشعورك بالانتعاش.

5. القهوة السوداء

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة يقلل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، ولكنه يزيد أيضاً من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. فعلى سبيل المثال.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يومياً لمدة 24 أسبوعاً يرتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4% لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

هام: إضافة الكريمة أو الحليب أو السكر تزيد من محتوى القهوة من السعرات الحرارية، مما قد يُلغي فوائدها في إنقاص الوزن. لذا، يُنصح بشربها سادة أو مع إضافات قليلة السعرات الحرارية مثل حليب اللوز.

6. خل التفاح

يُعزز حمض الأسيتيك، المكون النشط في خل التفاح، عملية الأيض ويُثبط الشهية، وفقًا لجيلسبي، بالإضافة إلى ذلك، قد يُبطئ معدل إفراغ الطعام من المعدة، مما يُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2009 على البالغين اليابانيين الذين يعانون من السمنة أن تناول ملعقتين كبيرتين من الخل ممزوجتين بمشروب يوميًا تسبب في متوسط فقدان 3.7 رطل، وانخفاض بنسبة 0.9٪ في دهون الجسم، وفقدان 0.75 بوصة من محيط الخصر على مدى 12 أسبوعًا.